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健康|一到冬天就手脚冰凉?中医6招教你改善“怕冷”体质!

发稿时间:2021.11.02 来源:四川中医药 点击:114

很多人都有手脚冰凉的问题,

入冬后更是雪上加霜!

即使不停地喝热水,

穿很厚的衣服,

还是觉得手脚冷,

有些人甚至在被窝里躺到半夜,

手脚还是冰凉的,

这究竟是怎么回事呢?

 

中医认为,手脚冰冷主要和阳气不足或经脉阻滞有关。手脚冰凉同时还伴有全身怕冷,同一温度下穿得总比别人多,这类人需要“温阳”;手脚只是摸上去凉,但自己并不觉得冷,甚至脸上还红扑扑的,这类人需要疏通经脉。

 

常见于这几类人

 

体重较轻、体型较瘦的人:因为脂肪相对较少,热度容易散失,从而导致手脚冰凉。

 

阳虚者:阳气是人体的动力,有温煦的作用,阳虚的人,气血再充足也利用不起来,从而导致手脚冰凉。这类人除了怕冷,还可并发面色苍白、受凉易腹泻、小便清长等症状。

 

气血不足的人:气可以推动血液运行,血可以运载气,气血不足则推动无力,气血不能布达四肢百骸,从而导致手脚冰凉。

 

 

注意疾病存在的可能

 

       如果除去季节、保暖、体型等因素,仍然手脚冰凉,要注意以下疾病存在的可能。

 

贫血:血色素和红血球偏低,较易出现指尖部分血液循环不畅,从而导致手脚冰凉。

 

心脏功能不全:由于心脏衰弱,泵血能力减弱,无法使血液流到四肢末端。

 

神经功能失调:因自主神经功能紊乱,或神经瘫痪,导致末梢血液循环不良。

 

甲状腺功能减退:由于甲状腺激素分泌不足,基础代谢率下降,机体产热能力显著降低,因而手脚末梢冰凉。

 

教你改善“怕冷”体质

 

·运动

坚持规律运动可增强心肺功能,从而有效地改善末端循环、促进血液流动。平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式,以有氧运动为佳,如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等,微微出汗即可,不要大汗淋漓。

 

·晒太阳

中医讲“背为阳”, 冬天人处于“阴盛阳衰”的状态,宜进行“日光浴”,背对阳光,肾与膀胱,一脏一腑,互为表里,膀胱经脉行于背部, “日光浴”可暖背,温通膀胱经气,有助肾中阳气升发。

 

·泡脚

肾之经脉起于足部,足心涌泉穴为其主穴。冬夜睡前最好用具有补肾作用的中药(如菟丝子、淫羊藿、仙茅等)煎煮后泡脚,水温控制在40度左右,水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚 ,效果会更好。该法可以温肾阳,防寒袭。

 

·艾灸

艾灸可祛除体内阴寒病邪,恢复阳气。具体可艾灸3个穴位。

大椎穴:位于第七颈椎棘突下凹陷处,艾灸该穴位可增强阳气,驱散寒湿,提高机体免疫力。但容易上火的人慎用。

足三里:位于小腿上,当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头,这就是外膝眼,从外膝眼直下四横指处便是足三里。足三里为养生保健第一要穴,民间有“艾灸足三里,胜吃老母鸡”的说法。艾灸该穴有温中散寒,健运脾阳,补中益气的作用。

关元穴:在肚脐下四横指处。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证,对畏寒怕冷效果尤佳。

·作息

经常心情不畅、烦躁易怒、手脚冰凉的人,要早起早睡,不要熬夜。夜晚阳气应收藏,熬夜会导致阳气损耗。

 

·饮食



1、枸杞生姜红糖饮

具体做法:生姜30克、枸杞30克、红糖30克、500克水,先将姜、枸杞洗净,放入锅内,加入红糖及水,烧开后煮约15分钟即可饮用。具有温补脾肾,活血化瘀的功效。易上火的人慎用。



2、当归生姜羊肉汤(源于汉代张仲景《金匮要略》)

具体做法:当归30克,生姜30克,冲洗干净,切片。羊肉300克,洗净切碎。当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水旺火烧沸后去浮沫,加料酒,小火炖至羊肉熟烂,加以调料,食肉喝汤。有温中、补血、祛寒的功效,适合冬至以后食用。

 

3、当归枸杞大枣补血汤

具体做法:黄芪30克、当归10克、枸杞10克、去核红枣10颗,加水500克,烧开后煮约20分钟即可。功效:补气养血,适宜气血不足的贫血女性。易上火的人慎用。

 


4、小米桂圆红枣粥

具体做法:去核红枣10个、桂圆30克、小米200克、红糖适量。把小米用清水洗干净浸泡15分钟;然后把小米和桂圆、红枣一起放入锅中,加入适量清水,大火煮至水沸腾后,再改用小火熬煮1个小时;最后调入适量红糖,即可食用。功效:补气养血,适宜气血不足者。

 

如果是疾病导致的手脚冰凉,

应及时就医。

其他原因导致的手脚冰冷,

要注意改变生活习惯。

以上都学会了吗?

手脚冰凉的朋友们,

赶紧调理起来吧

 

医学指导:杨丽洁,四川省中医医院治未病中心副主任