健康|“贴秋膘”的时候到了，看看自己的体质吃点啥

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。秋分时，昼夜等长，此后，太阳直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。

秋分后，暑热远去，凉爽的天气容易让人食欲大增，这时也可适当进补。

养阴护肺“贴秋膘”

民间在秋分前后有“贴秋膘”的习俗，不仅可以弥补夏季食欲不高的“亏损”，还能为度过寒冷的冬季储存能量。

“贴秋膘”需根据自己的体质进行选择和搭配

平和体质和气血不足的人群适合食用牛、羊肉，可补益气血、健脾温肾，但热性体质的人不宜多吃。

阴虚体质的人群可以在秋季适量食用猪肉、鸭肉等，可滋阴润燥。

食用肉类食物时，要注意荤素搭配，可搭配绿叶菜、白萝卜等，不仅有利于消化食物，也能起到通便的效果。

秋季品蟹正当时，但因蟹性大寒，脾胃虚寒的人群不宜食用，普通人也不宜多食。建议吃蟹时，搭配生姜、黄酒等温性食物。
 

润燥生津食酸甘

肺喜润恶燥，秋季气候干燥，易伤肺阴，容易使人感觉鼻干、咽干，更有甚者在入秋时就开始咳嗽，所以饮食上应注意润燥生津。

中医认为，酸甘化阴，又酸又甜的水果是秋季饮食不错的选择，如梨、枇杷、橙子、柿子、葡萄、苹果等，都有生津润燥的作用。

杏仁雪梨麦冬茶

用料：杏仁10克、雪梨1个、麦冬10克

做法：将杏仁、雪梨(去核带皮)、麦冬用水煎，代茶饮，连续饮用2~4周。

功效：适用于燥邪伤肺者，出现咽干、鼻干，干咳无痰， 或痰少而黏，大便干者等。

脾胃虚寒的人群，不宜大量食用梨、西瓜等寒性的水果。另外，百合、银耳、豆腐、杏仁、山药、牛奶等也有养阴润肺的作用，很适合秋季食用。

润肺止咳粥

用料：黄芪15克、五味子10克、干百合30克、大枣5枚、粳米50克

做法：将黄芪、五味子用水煎30分钟，滤除的药汁里加入干百合、大枣(掰开去核)、粳米，加水适量，煮粥食用。

功效：此粥适合肺气虚弱的人群。如若入秋会干咳，遇风冷发作，平时气短、畏风寒、易感冒者，可提前服用这道美食，能起到预防咳嗽的作用。

登高望远解“悲秋”

秋分前后，虽然未到“秋风扫落叶”的时候，但因为天气变凉，敏感的人就容易出现低落、悲伤等“悲秋”的情绪。这时可通过进行户外活动、适当运动来缓解这些不良情绪。

秋高气爽的时节，适合登高望远，登上山顶极目远眺，一览众山小的感觉容易让人心生豪迈之气，有利于缓解悲伤的情绪。打球、慢跑等运动，能促进多巴胺的分泌，帮助人们调节情绪。秋季出行尽量结伴而行，避免独处，不仅能帮助改善心境，也能通过朋友之间谈心，适当缓解不良情绪。

（以上食疗方需在专业医师指导下使用）