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健康|谷雨养生三大要点,这份指南请您查收

发稿时间:2021.04.20 来源: 点击:64

 

 

 

“好雨知时节,当春乃发生”,今年的4月20日是春天最后一个节气谷雨。雨生百谷,谷雨时节雨水增多,有利于谷类农作物的生长,此时养生重在养肝、健脾化湿,同时春季空气中花粉毛絮飘散,还需防过敏。

 

 

 

谷雨是二十四节气的第六个节气,也是春季最后一个节气,每年4月19日~21日时太阳到达黄经30°时为谷雨,源自古人“雨生百谷”之说。同时也是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。

 

 

谷 雨 仍 需 养 肝

 

 

春季阳气升发,整个春季,人们的肝火会逐渐旺盛,至谷雨时节达到最旺,所以此时仍需注意柔肝疏肝。肝喜调达,可通过户外运动,与朋友聊天、唱歌、郊游等方法来疏畅自己的心情。同时在饮食上建议朋友们尽量清淡饮食,可适当服用银耳、桑葚、百合等滋阴柔肝的食材,避免辛辣刺激性食物及热性食物。

 

 

推荐食疗药膳

玫瑰麦芽茶

玫瑰花3朵炒麦芽10克,一起泡水代茶饮。此茶为女性朋友首选的疏肝茶,既可以疏肝理气,缓解心情郁闷,也能对月经不调、乳腺增生及乳腺结节等有帮助。如果有痛经、经前乳房胀痛等不适,建议经前一周可增加玫瑰花的用量至10-15克,能有效改善症状。

 

 

菊花茶

选用菊花2-3朵,泡水喝。春季容易出现春困、乏力等,或出现牙龈肿痛、口腔溃疡等上火表现,菊花茶可清肝降火,缓解春困。如有便秘,可加决明子10克清肝明目通便;如困倦明显,易头痛烦躁者,可加薄荷3克清肝降火除烦。

 

 

 

 

健 脾 不 忘 祛 湿

 

 

谷雨之后进入暮春,肝脏气伏,脾脏进入旺盛的时期,谷雨前后降雨较多,空气湿度大,湿邪易侵犯脾土,出现脾胃运化失常、湿困脾胃的表现,如食欲不振、乏力困倦、消化不良、头晕昏沉、手足凉、大便黏或大便不成形等。谷雨多湿,此时健脾祛湿非常有必要。

在起居上建议朋友们避免久居潮湿的环境,避免穿潮湿的衣服及淋雨,防止风湿侵犯身体。饮食上可以多吃白扁豆、山药、薏苡仁、赤小豆、莲子肉、白萝卜、冬瓜、陈皮、小米、芡实、莲藕等健脾祛湿的食物。同时也可以适当食用一些春季新鲜野菜,如香椿、荠菜、马兰头、蒲公英等醒脾开胃。

 

 

推荐食疗药膳

三仁赤扁豆粥

薏苡仁20克赤小豆20克冬瓜子仁(去壳)10克白扁豆15克杏仁5克,加粳米适量一起煮粥在春季常服。此方可以健脾化湿,对于脾胃虚弱、手脚怕冷、慢性腹泻、老年人慢性咳喘、妇女白带偏多都有较好的调养作用。

 

 

三仁赤扁豆粥

薏苡仁20克赤小豆20克冬瓜子仁(去壳)10克白扁豆15克杏仁5克,加粳米适量一起煮粥在春季常服。此方可以健脾化湿,对于脾胃虚弱、手脚怕冷、慢性腹泻、老年人慢性咳喘、妇女白带偏多都有较好的调养作用。

 

 

山药鲈鱼小米粥

山药50克去皮切块鲈鱼一条洗净切片,小米适量生姜葱段少量胡椒粉加水煮粥喝。可健脾养胃化湿,适合脾胃虚弱、胃口不好、乏力困倦、大便粘或者不成形的朋友服用。

 

 

推荐按摩穴位

按揉阴陵泉

中医认为湿气通于脾,按揉阴陵泉穴可健脾祛湿。阴陵泉是足太阴脾经的合穴,也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,取穴时,在坐位,手贴着内侧胫骨向膝盖方向滑动,到了膝盖内侧就被骨头卡住了,此穴就在卡住这个点的凹陷处。每次左右腿用拇指各按揉60下,每日早晚各按一次,以感到酸胀为度。

 

 

 

 

警 惕 过 敏 发 生

 

 

春暖花开,空气中花粉漂浮,柳絮飘飘,此时春光正好,人们户外活动增多,这个季节最易出现一些过敏性疾病的发生。因此建议出门戴口罩,避免一些呼吸道过敏性疾病的可能性;穿长袖长裤,避免蚊虫叮咬及皮肤过敏的可能。

 

 

推荐食疗药膳

辛夷鸡蛋汤

辛夷9克鸡蛋3个。将辛夷洗净与鸡蛋放入锅中,加入500毫升清水同煮,煎煮至200毫升后,取出鸡蛋后,剥壳放入原汤内再煮片刻。每日一次,喝汤吃蛋。辛夷性温味辛,芳香走窜,上行头目,善通鼻窍,此方可用于治疗鼻痒、喷嚏、流清水鼻涕等过敏性鼻炎表现。另外,也可用辛夷30克、白芷30克、细辛10克,水煎熏蒸口鼻眼睛,可以通鼻开窍,还能缓解眼睛刺痒等症状。