健康|清明养生：清补、多动、别受寒！

清明是我国二十四节气之一，也是一个适宜养生的好时期。《历书》中说：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明时节，正值气候逐渐转暖之时，是清气上升的时节，此时养生贵在与自然同气相求，讲求人之阳气生发。

饮食清淡少酸宜甘

中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

德州市中医院内科主任医师刘政认为，这一时间段饮食有一原则，就是少酸宜甘，即少吃酸性食物，多吃一点甘甜的食物，如大枣、山药、小麦粉等，这些食物有利于脾胃的旺盛。

中医还认为，清明正是上升清气、清除浊气的好机会。此时养生应重在养血舒筋，饮食应讲求清淡、以清补为主，多吃蔬菜和水果。另外，这一时期呼吸道疾病、关节炎等慢性病容易复发，多吃养肝补血、健脾除湿的薏米粥、鸡肉等。

顺应时节科学锻炼

中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此，应多运动身体才有活力。淮安市第一人民医院中医科主任医师赵晓峰在其文章中建议，多到空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地慢走，打拳、做操，尽量多活动。春季参加体育锻炼，肌肉不停收缩，呼吸加深，新陈代谢旺盛，使整个身体的健康状况得到改善。再加上春季锻炼时，提高了大脑皮质的兴奋性，增强了丘脑下部体温调节中枢的工作能力。所以，身体精神、手脚利索，不容易疲劳。

年轻人可选择徒步、慢跑等运动，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。建议选择太极拳、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的有氧养生操来习练。

避免受寒适当春捂

清明前后还应适当“春捂”。赵晓峰介绍，人全身上下阳气集聚最多的地方在背部，所以，这一部位的防寒保暖措施一定要到位。不能因为春天天气转暖，就急于换上轻薄的春衫。这样不仅容易感染春天盛行的流行性感冒，还有可能不利于体内阳气的累积。

清明时节，天气渐暖，尤其是白天的温度上升很快。唐山市中医医院中西医结合副主任医师王清贤介绍，北方的街头常见中午时人们只穿一件衣服，爱美的姑娘们更是不愿意穿得臃肿，有的甚至已经穿上了初夏的服装。但是，寒从脚下起，乍暖还寒时，还是捂着点好。最起码要保证裤子、鞋袜厚一些，上身衣物可以适当轻薄些。