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健康|要想睡得好,三宜三忌很重要

发稿时间:2021.03.01 来源: 点击:361
对于很多人来说,失眠的夜晚这些抖音神曲在脑子里循环播放的场景并不陌生。

睁眼看着天花板,耳朵里都是别人的呼噜声,好不容易睡着了,起床的闹铃就响了。磨磨蹭蹭起床后,一边懊悔昨晚不该睡前刷抖音,一边“咒骂”抖音神曲的洗脑功力。可是晚上失眠睡不着,真的要怪抖音吗?

那还真不是!

为什么会失眠

失眠是以不能获得正常睡眠;以睡眠时间、深度及消除疲劳作用不足为主的一种病证。

中医认为失眠的病因虽多,但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和、阴阳失调。其基本病机以心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚进而导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降进而导致心神不安两方面为主。其病位在心,但与肝、胆、脾、胃、肾关系密切。

1、情志所伤或由情志不遂,肝气郁结,肝郁化火,邪火扰动心神,心神不安而不寐。或由五志过极,心火内炽,心神扰动而不寐。或由思虑太过,损伤心脾,心血暗耗,神不守舍,脾虚生化乏源,营血亏虚,不能奉养心神,即《类证治裁·不寐》曰:“思虑伤脾,脾血亏损,经年不寐。”

2、饮食不节脾胃受损,宿食停滞,壅遏于中,胃气失和,阳气浮越于外而卧寐不安,或由过食肥甘厚味,酿生痰热,扰动心神而不眠。或由饮食不节,脾胃受伤,脾失健运,气血生化不足,心血不足,心失所养而失眠。

3、病后、年迈久病血虚,产后失血,年迈血少等,引起心血不足,心失所养,心神不安而不寐。

4、禀赋不足,心虚胆怯,素体阴盛,兼因房事过度,肾阴耗伤,不能上奉于心,水火不济,心火独亢;或肝肾阴虚,肝阳偏亢,火盛神动,心肾失交而神志不宁。

失眠了该这么办

▶ 穴位贴敷疗法

选用健脾养心安神类中药方剂,共研细末,制作成穴位贴敷,填于神阙穴、涌泉、三阴交、足三里、安眠等穴。

每次贴4~6个小时,每日1次。

▶ 耳穴疗法

主穴:神门、皮质下、交感、心等;

配穴:肝郁化火型配肝、耳尖;痰热内扰型配脾、胃、三焦;阴虚火旺型配肝、肾;心脾两虚型配脾;心虚胆怯型配胆。

▶ 按压或按揉穴位法

通过推经络及按揉穴位来促进睡眠,可顺沿心经、心包经、脾经、胃经、肾经等经络循行路线以疏通经络、平衡阴阳、调畅气血。

另外,还可以按揉神门、太溪、三阴交、足三里、涌泉等穴位(身体左右各一个穴位)按揉,顺时针36次,逆时针36次,平补平泻,以促睡眠。

要想睡得好,三宜三忌很重要

▶ 三宜

1、睡前宜散步;

2、睡前宜足浴;“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15分钟~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人容易入睡。

3、睡前宜刷牙。

▶ 三忌

一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担;

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情;

三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。