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健康|秋天养肝,做对这四件事,健康一整年!

发稿时间:2020.10.22 来源: 点击:167
养肝护肝,全年没有“淡季”。秋季到了,养肝更是关键时期。

秋属金,应于肺,秋天肺气旺,肝气容易受抑制,因此要少吃能助长肺气旺盛的辛味,适当增加能涵养肝气的酸味食物,养肝气以防肺气侵犯。

那秋季养肝还有哪些讲究呢?小编温馨提示:4个方面要记牢。

1. 好好吃饭,饮食均衡

暴饮暴食、不当节食、过量饮酒都是肝脏的“杀手”,久而久之造成肝功能损伤。

养肝护肝,重在日常饮食。肝脏活动必需的蛋白质和糖类等,要从饮食中获得。所以饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果等。

同时,还宜适当食用含纤维素多的食物,高纤维食物有助于保持大便通畅,有利于胆汁的分泌和排泄,这是促进肝脏疏泄功能的一项重要措施。不要暴饮暴食或常忍饥不食,饥、饱不匀的饮食习惯,会引起消化液分泌异常,导致肝脏功能的失调。

为保护肝脏,不宜进食太多的脂肪,否则有引起“脂肪肝”的可能性。切忌嗜酒,肝脏代谢酒精的能力是有限的,过量饮酒可引起食欲减退,造成蛋白质及B族维生素缺乏,发生酒精中毒,还可导致脂肪肝、肝硬化,若急性中毒还可引起死亡。

因此,日常生活中切忌过量饮酒,以免损伤肝脏。

2. 好好喝水,避免服用损害肝脏的药物

养肝也应避免长期大量服用损害肝脏的药物,如因治疗需要,则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施,以免损伤肝脏功能。

此外,多喝水以补充体液,有助于增强血液循环,促进新陈代谢、腺体分泌,有利于消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

3. 好好运动,劳逸结合

生命在于运动,养肝护肝也需要适度运动。保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、畅达、缓慢,符合肝气生发、畅达的特点。

由于肝脏跟眼睛的关系较为密切,久坐同时盯着电脑工作的人群,则更易“久视伤肝”。此类人群日常需增加身体活动,尤其是要做一些抻筋的运动,《素问·痿论》:“肝主身之筋膜。”因为肝主全身筋膜,与肢体运动有关。

除了抻筋,散步、踏青、打球,及传统的健身术诸如太极拳、八段锦、易筋经等,既能使人气血通畅,促进吐故纳新,强健身体,又可以怡情养肝,达到护肝保健之目的。

4. 好好生活,戒怒防郁

看过三国的人都知道“诸葛亮三气周瑜”,周瑜大喊“既生瑜,何生亮”气得吐血而亡。大怒伤肝,情绪对肝的养护关系重大。

肝喜条达,在志为怒,怒伤肝,抑郁、暴怒最易伤肝,导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。

因此,要逐渐培养控制自己的过极情绪和疏导不良情绪的能力,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火平息,肝气得顺。

还是那句话:百病生于气,不要拿别人的错误来惩罚自己!