小暑节气丨养生做好这几点，安然度过“上蒸下煮”天

　“小暑大暑，上蒸下煮”，随着“小暑”将至，暑热的天气特点更加突出，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来，所以中医养生强调小暑节气要注意补充体力，解热防暑。

　　小暑节气

　　养生有4避

　　01 避暑

　　7月暑热之气盛行，人体若不能适应或防护不当，可能引发中暑，出现高热、烦渴、头晕、头痛、大汗，神昏等症状。此时节应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水，否则既容易晒伤皮肤、也极易导致中暑。

　　02 避寒

　　夏季防寒同样重要。如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，损伤阳气，导致腹痛，腹泻，呕吐等脾胃系疾病。同时夜间休息时，留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖，避免腹部受寒。

　　03 避湿

　　夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服、或喝一碗姜汤。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴，避免湿邪侵袭。

　　04 避风

　　俗话说“夏夜避风如避箭”，睡觉时应避免着凉，不在风扇、空调出风口睡眠，不睡地板。否则，轻者外感风寒、腹泻、骨关节疼痛，重者甚至面瘫等。

　　小暑节气

　　养生三宜

　　01 养阳气

　　暑天容易伤气，将导致乏力，气短，大汗，口渴，机体功能下降、肠胃疾病食欲不振，大便溏泻等出现。晒太阳有助于补充人体阳气，早晨可以外出走走，晒太阳，尤其多晒背，补足背部督脉之阳气。

　　02养睡眠

　　夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人在夜间休息不好，会加大心血管疾病的发病风险。建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。中午可以小憩30分钟左右。

　　03 养津液

　　夏季湿热交蒸，暑邪常与湿邪结合，表现为;闷热多雨。热气蒸腾，身热不扬，食欲不振等症状。可用芦根、薏苡仁、茯苓、竹叶等味淡之品，通利小便，湿去则热易清。若燥热伤津，可用西洋参、麦冬等少量频饮益气生津之品。

　　小暑节气

　　宜吃三宝

　　莲藕

　　藕中有大量的钙磷铁及多种维生素，吃藕既能补充营养还可清热除烦、补充水分。此外，生藕可滋阴凉血、清热生津;熟藕可健脾利胃、补益养血。

　　黄鳝

　　俗话说：“小暑黄鳝赛人参”，小暑时节吃黄鳝是遵循“春夏养阳”的原则，有“冬病夏养”的作用。其性温味甘，维生素、矿物质等含量丰富，营养价值高。可补脾益气、消除积食、美容养颜、明目、祛风湿、强筋骨。

　　绿豆芽

　　绿豆在发芽时，部分蛋白质会分解成人体需要的氨基酸，其热量低、水分和纤维素含量高，营养价值远超绿豆。有清暑热、调五脏、通经脉、补肾脏的作用，是夏季的瘦身佳品，也是便秘者的健康蔬菜。可与姜丝搭配，中和绿豆芽的寒性，炒制时可适量加些醋，防止维生素B1的流失。

医学指导：四川省中西医结合医院主任中医师张继成