全国老年健康宣传周 | 一学就会的中医助眠术，让老年人夜夜好眠

　　在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰部分老年人的“隐形健康杀手”。中医传统外治法中的“开天门”技术，以轻柔舒缓的头部按摩，调和气血、安神定志，特别适合老年群体日常自我保健。今天就来详解这一“指尖上的安眠方”。

　　什么是“开天门”？

　　“开天门”是中医推拿的经典手法，《保赤推拿法》中：“先从眉心向额上，推二十四数，谓之开天门。”通过特定手法按摩头部经络(尤以督脉、膀胱经为主)，达到开窍醒神、安魂定志、助眠降压的效果，其名称寓意“开启天庭之门，畅通气血之道”。

　　为什么“开天门”能助眠？

　　经络原理：头部为“诸阳之会”，督脉总督一身阳气，膀胱经循行于头顶，刺激这些区域可调和阴阳，缓解焦虑。

　　现代解释：轻柔按摩可降低交感神经兴奋性，促进褪黑素分泌，改善脑部血液循环。

　　十步学会“开天门”居家操作

　　操作前准备

　　剪短指甲，搓热双手，老人坐位或仰卧位，闭目放松。

　　一、推上星：自印堂穴向上推至上星穴，36次。

　　二、推头维：自印堂穴向上推至头维穴，36次。

　　三、抹眉：自两侧攒竹穴延眉围推至丝竹空穴，36次。

　　四、梳理太阳经：双手交替用指腹梳理头额，10-20次。

　　五、叩印堂：中指指腹叩击印堂穴，36次(中指端弯曲扣)。

　　六、叩百会：中指指腹叩击百会穴，36次(中指端弯曲扣)。

　　七、揉太阳穴：大拇指指腹顺时针和逆时针各揉10次。

　　八、轻拍前额：双手合十轻拍前额、左太阳穴、右太阳穴和额顶，共3分钟(前额→左太阳穴→前额→右太阳穴→前额→额顶)。

　　九、按揉风池：中指指腹按揉风池穴，10次。

　　十、按揉肩井穴：大拇指按揉肩井穴，10次。

　　增强效果的搭配妙招

　　中药熏蒸辅助：按摩前用菊花、夜交藤水煎后熏蒸面部3分钟，通窍效果更佳。

　　足浴增效法：操作后以40℃温水足浴(加首乌藤10克)，引阳入阴。

　　禁忌：皮肤破损、高血压控制不良、颅脑手术后患者。

　　频率：每日1次，睡前1小时操作最佳，坚持1周即可见效。

　　提示：若配合“吐纳呼吸法”(吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒)，效果翻倍。