秋分节气丨渐入深秋~不应时节最“受伤”，学点规矩保健康！

 

 

      需要注意的是，秋分后寒凉气候日渐浓郁，本身脾胃不好、经常腹泻的人，更容易发作肠胃病。这类人群应特别注意胃部保暖，饮食上可适当多喝热粥，避免多吃水果，以防诱发或加重疾病。

02 秋分着装·注意保暖
 

      秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，不应再赤膊露体，而是要适当为自己增衣保暖。
 

      短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡凉席。否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。

03 秋分情志·常笑宣肺
 

      在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落。这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。
 

      中医有“常笑宣肺”一说，大笑有利于改善不良情绪还能帮助肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。开怀大笑时，清气上升，浊气下降，促进肺气的宣发肃降。
 

秋分穴位按摩
 

01 迎香穴
 

      将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作。每天早晚各按摩60次。此方法均可调畅肺气，强健肺功能。

02 肾俞穴
 

      每晚临睡前盘腿坐在沙发上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩腰部肾俞穴60下。此方法可以补肾纳气，金水（肺肾）相生。

03 膻中穴
 

      膻中穴为任脉腧穴，在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。膻中为心包募穴，又为气会，宗气之所聚，经常按揉能起到宽胸、理气、通络、宁心的作用，可减轻秋季的情绪抑郁。
 

秋分养生小技巧

一碗南瓜粥


 

      秋分后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的朋友们，应特别注意胃部的保暖。
 

      中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是暖胃护胃佳品。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。
 

一盆泡脚水

      不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，因此晚上要坚持泡脚。
 

      脚上穴位较多，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用，需要注意的是泡脚时间不用太长，15分钟为宜。
 

一颗橘子


 

      秋分节气之后，橘子大量上市，由于此时秋燥的感觉会更加明显，大家不妨在办公桌或者卧室床榻边放一个橘子。它清新的气味，含有大量的挥发油，其中的柚皮苷和橙皮苷具有镇静作用，能够缓解焦虑、失眠等症状。
 

      从中医角度来说，陈皮可以化湿、醒脾、避秽、开窍。所以将一个橘子放在床头，其柔和的色彩，清新的气味不仅可以使人身心愉悦，还有利于促进睡眠。

医学指导：省中医医院治未病中心 田策