处暑节气丨夏秋交替气候变换，养生记得防三病、吃三果、饮三汤
发稿时间：2024.08.22 来源：四川中医药官微 点击：325
处暑，即为"出暑"，是炎热离开的意思。处暑的到来，标志着炎热天气到了尾声，伴随着秋雨的来临，气温逐渐降低，天气逐渐干燥。因此处暑节气养生需注意温阳祛湿、防秋燥。
处暑·养生妙招
01作息——早睡早起
处暑后，白昼渐短，黑夜渐长，此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，因为只有这样，才能适应“秋乏”。尽量做到早睡早起，能增强身体抵抗力，预防秋季疾病。
02运动——轻松平缓
处暑之后，秋意渐浓，正是人们畅游郊野迎秋赏景的好时节。秋天，秋高气爽，适合户外运动。可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。
03调神——收敛神志
处暑后秋意渐浓，对应着悲凉、萧条之情，要防止肃杀之气对人体的影响，保持平和乐观的心态，可以通过听音乐、爬山等方式来放松心情，缓解压力。
02运动——轻松平缓
处暑之后，秋意渐浓，正是人们畅游郊野迎秋赏景的好时节。秋天，秋高气爽，适合户外运动。可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。
03调神——收敛神志
处暑后秋意渐浓，对应着悲凉、萧条之情，要防止肃杀之气对人体的影响，保持平和乐观的心态，可以通过听音乐、爬山等方式来放松心情，缓解压力。
处暑·防三病
01燥在肺：易伤肺
处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤，出现干咳、咽痛、鼻出血等症状。百合、银耳、大米同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用。还可按揉迎香穴20~30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
02 燥在肠：大便干结
02 燥在肠：大便干结
秋燥表现在肠胃上，就是肠道津液不足，导致大便干结，此时要注意多吃些润肠的食物如香蕉、梨、白萝卜、红薯、芹菜、韭菜等，还可以同时适量服用陈皮，能行气导滞，促进胃肠蠕动，缓解便秘。
03 燥在眼：眼睛干涩
03 燥在眼：眼睛干涩
秋季干燥，燥伤阴津，所以有些人会明显感觉眼睛干涩。这中医讲，“肝开窍于目”。也就是说肝提供的血液和阴津是可以滋养眼睛的。枸杞、石斛有补益肝肾、养阴填精的功能，所以被历代医家用作养护眼睛的佳品，可以适量服用。
处暑·吃三果
01/ 梨
生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。梨还有降低血压和养阴清热的效果，高血压、肝炎、肝硬化患者可以常吃梨。
02/ 枇杷
02/ 枇杷
枇杷，果肉柔软多汁，酸甜适度，味道鲜美，被誉为“果中之皇”，其性凉，味甘酸，有润肺止咳、止渴、和胃的功效，常用于咽干烦渴、咳嗽吐血、呃逆等症。
03/ 蜜橘
03/ 蜜橘
蜜橘具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效。与银耳合用具有养阴润肤、美容嫩肤之功用。这段时间可以定期炖一锅蜜橘银耳粥，可以滋养皮肤，润肺止咳。
贝母秋梨汤——化痰止咳处暑·饮三汤
【原料】川贝母粉3克，鸭梨1个，冰糖10克。
【做法】1、将鸭梨洗净从上三分之一处切开，挖去梨核，使梨呈内空的小碗型，放入蒸碗。2、把川贝母粉倒入梨中；把梨上部盖好，用牙签固定，在蒸碗中加入少许水和冰糖，隔水蒸约40分钟即可。
【用法】吃梨喝汤，每日1次。
【功效】润燥化痰、清肺止咳。
【禁忌】阳虚、脾胃虚寒、有寒痰、湿痰者慎用。
五汁饮——润肺生津
【原料】梨1000g，鲜藕500g，鲜麦冬500g，荸荠500g，鲜芦根100g。
【做法】1、把原料洗净，梨和鲜藕切成块。2、梨、荸荠和藕先榨成汁，然后取麦冬和鲜芦根煮水。3、将鲜芦根和麦冬煮好的约50毫升左右的水和水果的鲜榨汁混合在一起，甘美的五汁饮就做好了。
【用法】每日一杯，连用一周。
【功效】甘寒救液，润肺生津，缓解口渴咽干症状。
【禁忌】五汁饮中梨的含糖量很高，如果是糖尿病患者，就要把梨去掉，变成四汁饮。
杏梨汤——润肺止咳
【材料】苦杏仁10克，大鸭梨1个，冰糖20克。
【做法】1、鸭梨洗净，不去皮，只去核，切块。2、苦杏仁、梨块一起放入锅中，加适量水，煮30分钟，放入冰糖，续煮10分钟即成。
【用法】每日1剂，可分数次饮服。
【功效】润肺止咳。
【禁忌】寒咳、虚咳者及脾胃虚寒、泄泻者不宜。（苦杏仁有小毒，一次用量不宜超过10粒，务必煮熟后食用。）
医学指导：省中西医结合医院副主任医师 孟繁烨