每天坚持踮踮脚，“美腿”又养生，补肾气，缓解疲劳，促进血液循环

发稿时间：2024.07.18 来源：中国中医药报点击：161

踮脚在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。导引养生术八段锦的最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作正是通过踮脚的方式，刺激肾经，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，起到养生功效。

经常踮踮脚，可以调节人体的新陈代谢和内分泌，对维持身体健康有非常重要的意义。

踮脚的好处

01补肾气

踮脚时会刺激督脉、调整阴阳平衡、振奋肾精，起到补肾的作用。

02预防静脉曲张

踮脚时会带动腿上的肌肉和踝关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓等，缓解身体疲劳感。

03燃烧脂肪

踮脚时身体脂肪的燃烧效率变高，中年发福的人群，如平时运动时间不多，可在闲暇时间坚持做踮脚练习。

04缓解腰酸背痛

坚持踮脚可改善弯腰驼背，刺激膀胱经，缓解腰酸背痛。久站、久坐者最好每隔1小时做1次踮脚运动，改善机体疲劳。

05促进血液循环

身体经常不运动，新陈代谢慢，就容易出现脸色差、皮肤暗沉、毛孔粗大等问题，踮脚可以促进血液循环，让面部更有气色。

具体做法

保持身体立正的姿势，双脚并拢着地，双手放在身体两侧。然后慢慢踮起脚尖，同时，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。反复进行，每天坚持2~3次，每次5~10分钟。注意要循序渐进，千万不要用力过猛。高血压、骨质疏松的中老年朋友不要贸然尝试。