每天坚持踮踮脚,“美腿”又养生,补肾气,缓解疲劳,促进血液循环
发稿时间:2024.07.18 来源:中国中医药报 点击:161
踮脚在古代就早已被运用,原称“敦踵法”。导引养生术八段锦的最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作正是通过踮脚的方式,刺激肾经,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,起到养生功效。
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经常踮踮脚,可以调节人体的新陈代谢和内分泌,对维持身体健康有非常重要的意义。
踮脚的好处
01补肾气
踮脚时会刺激督脉、调整阴阳平衡、振奋肾精,起到补肾的作用。
02预防静脉曲张
踮脚时会带动腿上的肌肉和踝关节,促进双腿的血液循环,预防静脉曲张、血栓等,缓解身体疲劳感。
03燃烧脂肪
踮脚时身体脂肪的燃烧效率变高,中年发福的人群,如平时运动时间不多,可在闲暇时间坚持做踮脚练习。
04缓解腰酸背痛
坚持踮脚可改善弯腰驼背,刺激膀胱经,缓解腰酸背痛。久站、久坐者最好每隔1小时做1次踮脚运动,改善机体疲劳。
05促进血液循环
身体经常不运动,新陈代谢慢,就容易出现脸色差、皮肤暗沉、毛孔粗大等问题,踮脚可以促进血液循环,让面部更有气色。
02预防静脉曲张
踮脚时会带动腿上的肌肉和踝关节,促进双腿的血液循环,预防静脉曲张、血栓等,缓解身体疲劳感。
03燃烧脂肪
踮脚时身体脂肪的燃烧效率变高,中年发福的人群,如平时运动时间不多,可在闲暇时间坚持做踮脚练习。
04缓解腰酸背痛
坚持踮脚可改善弯腰驼背,刺激膀胱经,缓解腰酸背痛。久站、久坐者最好每隔1小时做1次踮脚运动,改善机体疲劳。
05促进血液循环
身体经常不运动,新陈代谢慢,就容易出现脸色差、皮肤暗沉、毛孔粗大等问题,踮脚可以促进血液循环,让面部更有气色。
具体做法
保持身体立正的姿势,双脚并拢着地,双手放在身体两侧。然后慢慢踮起脚尖,同时,用脚趾紧紧抓住地面,将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。反复进行,每天坚持2~3次,每次5~10分钟。注意要循序渐进,千万不要用力过猛。高血压、骨质疏松的中老年朋友不要贸然尝试。