小暑节气丨苦夏至 湿气重！入伏前这些规矩要做足～
小暑时节
“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。
玳玳花，具有理气宽胸，和胃止呕；木棉花，具有清热利湿，解毒凉血；厚朴花，具有行气宽中，开郁化湿。
三花都适合冲泡成茶，是消暑佳品。
02“三瓜”祛湿
“三瓜”即苦瓜、丝瓜和冬瓜。民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。
苦瓜能清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿；丝瓜能消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒；冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。
三瓜都含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，属利湿佳品。
03“三肉”滋养
“三肉”即黄鳝、牛肉和鸭肉。
黄鳝和牛肉都有补中益气、除风湿、强筋骨的作用，适合夏天食用；鸭肉养胃健脾、益气滋阴，小暑食用鸭肉，性质偏凉，不会引起上火等问题，适宜夏季滋补。
04“三果”补水
“三果”即西瓜、山竹和桃子。
西瓜是解暑补水的佳品，清热解暑，除烦止渴，可以通利小便，补充流失的电解质；山竹滋阴降燥、清凉解热；桃子生津解渴、润肠通便，且富含多种维生素和无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的体液。
以上水果糖尿病患者和脾胃虚寒的人群要慎用。
小暑养生要点
在我们的身体上还有三个“泉眼”，经常按揉，同样有滋阴降火之功效。
01涌泉——出汗过多揉涌泉
正常出汗能散热清火，而出汗太多则会伤气伤阴，阴伤多了容易出现阴虚火旺的症状。
涌泉穴位于脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处。将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
02极泉——心烦不解揉极泉
炎热的夏季，很多人会感觉热得心烦，更容易情绪化。这个时候大家不妨按摩自己的极泉穴。
双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟。然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。
03阴陵泉——脾虚湿重揉阴陵泉
脾本身是运化水湿的，如果脾的运化受阻，体内的多余水分就不能运出去。阴陵泉穴属足太阴脾经，善助脾胃运化，专利水液输布，利水除湿，调理三焦。
阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。点按此穴能促进脾胃的消化吸收，预防夏季消化道疾病的发生。
小暑食疗方
莲藕沙参玉竹排骨汤
功效：健脾养胃、滋阴润燥。适合夏天食欲不振、疲倦乏力、咽干口干、舌淡红苔少的人群，属于脾胃虚弱、气阴不足者。
薏米赤豆茯苓粥
功效：化浊利湿，清热消痰。适合于夏天腹泻或大便偏稀、皮肤湿疹的人群，属于暑湿内蕴者。
藿香化浊饮
材料：藿香、白扁豆、厚朴花、香薷
功效：消暑化浊，醒脾开胃。适合暑热天气，脘腹胀满，舌苔厚腻，食欲欠佳的人群，属于暑湿困脾者。