寿命长短，睡眠先知？睡觉有这个特征的人，更难长寿

在这项研究中，中国香港城市大学和美国奥古斯塔大学的研究人员，调查了平均年龄50岁的6052名成年人，在记录并分析了这些人的睡眠与健康参数后。
 

研究人员发现，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大、睡眠时长不稳定、补觉较多的参与者，生物年龄分别大了0.74年、0.77年、0.63年、0.52年。
 

换言之，睡眠不规律的人更易衰老。


 

想睡睡不着怎么办？
 

想要规律睡眠，却经常因为睡不着而被迫终止，这也是很多人都面临的困境。
 

其实，这有可能就是失眠了。
 

大家可以对照下表来判断自己的睡眠情况，如果同时符合2-3条，就属于失眠症。
 

如果持续时间在3个月以内为短期失眠症；如果持续时间在3个月以上，且每周失眠至少发生3次，为慢性失眠症。
 

慢性失眠症除了会让人每天疲惫没精神，长久以往还会诱发多种生理和心理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、抑郁症和癌症等，需接受正规治疗。
 

如何拥有健康睡眠？

01做好准备工作
 

世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠：

⭐确定的睡觉时间和起床时间。

⭐白天的睡眠时间不要超过45分钟。

⭐睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

⭐睡前6小时不喝咖啡、茶，不吃巧克力。

⭐睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

⭐有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。

⭐使用舒适的被褥。

⭐为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

⭐排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

⭐床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。
 

02按揉安眠穴位
 

在中医看来，失眠的分类有多种，没有哪一种方药可以治疗全部失眠。

但是，长在人体中的经络，却有调睡眠的好本事。
 

北京中医药大学教授程凯为大家推荐4个穴位，只要出现睡不好的问题，揉它们都管用！

印堂穴

     印堂位于前额的最中间。



将手指置于两眉中间慢慢向下用力揉动，按揉时精神放松、用力均匀，使穴位处感到微微酸痛。
 

    方法：晚上临睡前，自己按揉2分钟，可以让你睡得安稳。

拿五经
 

在我们的头顶处，有五条经络循行，分别为正中心的督脉，及依次向两边散开的足太阳膀胱经、足少阳胆经。
 

中医将疏通这五条经络穴位称为“拿五经”。
 

   方法：五指张开，中指置于头部前发际正中，其余四指并列自然分布，指尖立起并用力点按5~10秒，以有酸胀感为度。

    然后原地揉20秒，接着放松指尖，五指垂直向上移动半厘米距离，再次用力点按，如此反复，自前发际一直点按至后头部。


神门穴

神门穴位于手腕横纹内侧，将拇指立起来用指甲用力按揉，左右手各按1分钟使局部有酸麻感，注意精神放松和用力均匀。



内关/外关穴

内关穴位于腕横纹上三横指外的边缘处，将拇指立起来点住内关穴的同时，食指、中指并拢点在对应的外关穴处，内外同时用力点按1分钟，双手交替进行。