健康养生
您的当前位置:首页>健康养生

健康|两种食材巧搭配,竟成“通便宝”!便秘、排便不畅的人一定要试试!

发稿时间:2024.01.26 来源:四川中医药 点击:58

人生在世,谁还没便秘过呢?
 
现代人生活水平提高了,肉吃得多了,
 
稍不注意就很容易被便秘缠上。
 
饮食上“食不厌精”的人,
 
很容易因缺乏足够的膳食纤维,
 
而导致肠蠕动减弱,诱发便秘。
 
因此,想要大便通畅,
 
一定学会吃得“粗”一点。
 
 
认识两种益肠粗粮
 
01植物黄金——燕麦
 
燕麦是“八谷之一”,因为不易脱皮,也被称为皮燕麦。
 
燕麦是一种低糖、高营养、高纤维的食品。它能够去除脸上斑纹,降低人体胆固醇,达到减肥的效果,还能调节人体的血压血脂,促进内分泌的协调,因此还有“植物黄金”的美誉。
 
中医认为,燕麦性平,味甘,归脾、肝经,有止汗、滑肠的功效。
 
若出现自汗、盗汗的情况,可以用粳米和燕麦一起熬煮浓粥来补虚敛汗。
 
注意的是,因为燕麦片的膳食纤维含量较高,所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化食管胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。此外,燕麦有滑肠的作用,腹泻者也不宜。
 
02补益食材——红薯
 
红薯是一种口味甘甜的食物,中医认为黄色入脾,常吃黄色的红薯能够帮助我们滋养脾脏。
 
《本草纲目》称红薯能补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴。也就是说,红薯具有补中和血、健脾益胃、宽肠通便的功效。
 
现代营养学研究认为,红薯中含有丰富的膳食纤维,既增加饱足感,又能促进肠胃蠕动,起到通便的作用;膳食纤维还能吸附肠道中的有害物质以便排出;还可为益生菌增殖提供能量和营养,改善肠道微生态环境。
 
对于容易便秘的人来说,食用红薯是一个方便有效的选择。
 
 
燕麦+红薯=便秘全赶走
 
上文所述的两种食材均有较好的通便之效,如搭配使用,对饮食积滞、大便不通等问题,疗效更佳!
 
燕麦红薯粥
 
材料:燕麦50g,红薯100g,盐适量。(1人份)
 
做法:1.红薯洗净,削皮,切成小块,加水700ml,大火煮至红薯软烂;2.再加入磨碎后的燕麦,继续用小火煮10分钟;3.加入盐调味,即可食用。
 
功效:补益脾胃、润肠通便。
 
适合人群:饮食积滞大便不通者,常见大便干结,排便不畅,多日一解,舌苔厚腻。
 
穴位治便秘
 
中医应对便秘的妙招很多,居家穴位按压法就榜上有名。教您通过辅助按摩穴位来缓解比较严重的便秘!
 
天枢穴
 
 
天枢穴位于我们肚脐眼两侧三厘米的位置,大约距离肚脐两个大拇指指甲盖的宽度。
 
用我们的大拇指对天枢穴进行快速地按压,按压力度不宜过大。按压50到60次就可以帮助我们促进肠道蠕动。
 
中脘穴
 
 
中脘穴位于上腹部,在脐上4寸,前正中线上,胸骨下端和肚脐连线中点处。
 
用食指或中指点揉中脘穴,持续约1分钟,可健脾和胃、调理中焦、降逆通便,适用于所有便秘。
 
关元穴
 
关元穴位于下腹部,在脐下3寸,前正中线上。
 
可益气通便,适用于气虚便秘。
 
肾俞穴
 
位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸处,左右各一。
 
可益肾助阳、强腰通便,适用于体虚便秘,尤其是各种中老年便秘。