健康|两种食材巧搭配，竟成“通便宝”！便秘、排便不畅的人一定要试试！
发稿时间：2024.01.26 来源：四川中医药 点击：813
人生在世，谁还没便秘过呢？
现代人生活水平提高了，肉吃得多了，
稍不注意就很容易被便秘缠上。
饮食上“食不厌精”的人，
很容易因缺乏足够的膳食纤维，
而导致肠蠕动减弱，诱发便秘。
因此，想要大便通畅，
一定学会吃得“粗”一点。
认识两种益肠粗粮
01植物黄金——燕麦
燕麦是“八谷之一”，因为不易脱皮，也被称为皮燕麦。
燕麦是一种低糖、高营养、高纤维的食品。它能够去除脸上斑纹，降低人体胆固醇，达到减肥的效果，还能调节人体的血压血脂，促进内分泌的协调，因此还有“植物黄金”的美誉。
中医认为，燕麦性平，味甘，归脾、肝经，有止汗、滑肠的功效。
若出现自汗、盗汗的情况，可以用粳米和燕麦一起熬煮浓粥来补虚敛汗。
注意的是，因为燕麦片的膳食纤维含量较高，所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化食管胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。此外，燕麦有滑肠的作用，腹泻者也不宜。
02补益食材——红薯
红薯是一种口味甘甜的食物，中医认为黄色入脾，常吃黄色的红薯能够帮助我们滋养脾脏。
《本草纲目》称红薯能补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。也就是说，红薯具有补中和血、健脾益胃、宽肠通便的功效。
现代营养学研究认为，红薯中含有丰富的膳食纤维，既增加饱足感，又能促进肠胃蠕动，起到通便的作用；膳食纤维还能吸附肠道中的有害物质以便排出；还可为益生菌增殖提供能量和营养，改善肠道微生态环境。
对于容易便秘的人来说，食用红薯是一个方便有效的选择。
燕麦+红薯=便秘全赶走
上文所述的两种食材均有较好的通便之效，如搭配使用，对饮食积滞、大便不通等问题，疗效更佳！
燕麦红薯粥
材料：燕麦50g，红薯100g，盐适量。（1人份）
做法：1.红薯洗净，削皮，切成小块，加水700ml，大火煮至红薯软烂；2.再加入磨碎后的燕麦，继续用小火煮10分钟；3.加入盐调味，即可食用。
功效：补益脾胃、润肠通便。
适合人群：饮食积滞大便不通者，常见大便干结，排便不畅，多日一解，舌苔厚腻。
穴位治便秘
中医应对便秘的妙招很多，居家穴位按压法就榜上有名。教您通过辅助按摩穴位来缓解比较严重的便秘！
天枢穴
天枢穴位于我们肚脐眼两侧三厘米的位置，大约距离肚脐两个大拇指指甲盖的宽度。
用我们的大拇指对天枢穴进行快速地按压，按压力度不宜过大。按压50到60次就可以帮助我们促进肠道蠕动。
中脘穴
中脘穴位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。
用食指或中指点揉中脘穴，持续约1分钟，可健脾和胃、调理中焦、降逆通便，适用于所有便秘。
关元穴
关元穴位于下腹部，在脐下3寸，前正中线上。
可益气通便，适用于气虚便秘。
肾俞穴
位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一。
可益肾助阳、强腰通便，适用于体虚便秘，尤其是各种中老年便秘。