健康|这几种早餐要注意，吃一次毁一天
一日之计在于晨
三餐中早餐很重要！
可是我们常常会为了赖会儿床或者化个妆，而挤压“认认真真”吃早餐的时间。
早餐时常犯的这些错，快来看看你中了几个？
吃“回味早餐”
“回味早餐”指的是剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。
不少家庭都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。
这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。
但是剩饭菜隔夜后很可能产生有害物质，比如亚硝酸盐（一种致癌物质），吃进去会危害人体健康。
所以，吃剩的蔬菜，尽量别再吃；
如果要拿剩余的食物做早餐，一定要保存好，以免变质；
从冰箱里拿出来的食物，要加热透。
吃“传统早餐”
中国传统的“豆浆+油条”受青睐无数。
但“油条+豆浆”的吃法却不利于健康，因为油条在高温油炸的过程中，其营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利。
油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次。而当天的午、晚餐尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。
吃“运动型早餐”
路边购买的早餐，边走边吃，手动、脚动、嘴动、全身运动……
上班一族的早晨，都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。顺路买个早餐，边走边吃，到公司前正好吃完，这个办法看似省时间，但是肠胃可受不了。
人在走路的时候，血液是往四肢流动，胃部的血液循环很弱，这个时候进食，都会有一些消化不良，长期下去可能引发肠胃炎和慢性胃病。
而且边走边吃，想想路上的灰尘、细菌，全粘在自己的食物上，一口下去……小编不禁打了个冷颤。
早上早起来十分钟，找个固定的地方慢慢吃一顿温暖的早餐，不仅吃的美味健康，一天的心情都会好起来，这才是正确的做法。
吃“零食早餐”
早上吃各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
很多人都在家里放一些零食，以备不时之需。早上起来后，没时间的话，往往顺手拿起零食就做早餐了，方便快捷。
平时肚子饿了，吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。
零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。
饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。临近中午时，血糖水平会明显下降。
早餐吃零食，容易导致营养不足、体质下降。
如何判断早餐是否合格呢？可以参考这五个标准！
早上7~8点吃早餐
7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐，以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加，或者将午餐相应提前。
早餐要吃热的食物
早晨室外的温度尚未回升，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如果此时摄入冰冷的饮食，必定会影响微循环，导致血流不畅。
长期进冷食会出现食欲差，皮肤渐失光泽，喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒。
所以早餐要吃的“热乎乎”。
食用蛋白质含量丰富的食物
如牛奶、鸡蛋、酸奶、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等。
如果早餐里没有富含蛋白质的食物，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲。也就是说还没到中午，就会有腹饿感。 然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官的代谢压力。
所以早餐摄入蛋白质要适量。
食用碳水化合物含量丰富的食物
如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨等。
碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
加点水果和蔬菜
早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。
因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。这是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。
一顿好的早餐
能让你一天都轻松舒适！