今日夏至 | 夏至如约而至，想要一年无病，这几招您必须会~

发稿时间：2023.06.21 来源：四川中医药点击：410

夏至是一年之中白昼最长、夜晚最短的一天，标志着暑热模式正式开启，民间有言“夏至不过不热”的说法。

中医经典医籍《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴”，认为在春夏之际温养人体阳气最合时宜。而五脏六腑中，肾阳是一身阳气之根本。同时，在中医五行学说中“夏气应心”，五脏六腑中，心之阳气在夏季最盛。此外，中医认为，心与肾还存在着“水火既济”的关系，即肾中阴津能上行涵养心阳，使其不至亢热上火，而心中阳热也能下行温煦肾水，使之不至冰寒彻骨。

因此，夏至时节，为了顺应自然节气的变化，便须注意既“养心”又“养肾”，坚持水火既济，方可安宁渡夏，具体我们可以从以下方面来进行调理：

壹·精神养生

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒……此夏气之应，养长之道也”。也就是说，夏季要尽量保持心平气和，精神畅达，神清气爽才有利于人体一身气机的舒通畅达，减少疾病的发生，正如俗语所言“心静自然凉”。

贰·饮食养生

夏至心气最旺。五行中心属火，脾属土，火虽能生土，但脾土受夏季暑湿郁恶，相对较弱，多数人食欲不振，因此要增加苦味食物以清内热、解暑湿，才能更好增强脾胃功能，正如俗语说：“苦夏食苦夏不苦”。苦味食物常有苦瓜、绿豆、青蒿、荷叶之类。

夏季心火容易过亢上炎，宜因势利导，不可过用寒凉、贪凉饮冷，否则易伤脾胃。同时，要保持心肾之间水火既济的关系，诸如枸杞、覆盆子等药食同源，又可以滋肾以养心之品，夏季也可适当食用。

叁·起居养生

随着季节更替，从春分到夏至，白昼变长，因此，相较于春季，人们白昼活动时间更多，而夜间休息时间相对延迟，故古人有“夏三月，夜卧早起”的认识，告诉人们相对于冬季可以稍晚入睡，但仍保持充足的睡眠，养阴护阳，使大脑和全身得到放松，第二天才有良好的精神状态和体力。日中之时，若有条件适当午睡，建议中午休息半小时以补偿上午所耗精力。

肆·运动养生

夏季室外暑热太过，不建议烈日下剧烈运动。古代医家指出“日中而阳气隆，日西而阳气已虚”，人体阳气在日中隆盛，若在阳气最盛之剧烈运动，更有加重阳气外越、上升耗散之嫌疑，容易诱发高热昏厥、热闭等病。又因傍晚阳气逐渐内敛，不宜大加扰动，正如医书所言“阳气者……暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。反此三时，形乃困薄”，即傍晚阳气潜藏，有扰筋骨、阳气的运动都不再适合。

综上，夏季最适宜运动的时间是清晨，建议以有氧运动如慢跑、匀速骑车、太极拳、五禽戏等锻炼方式为主。

养心养肾小妙招·穴位按摩

1.劳宫穴