健康|夏吃苦，胜进补！这5种“苦”要常吃，清热去暑气，安稳度夏

发稿时间：2023.06.16 来源：中国中医药报点击：636

进入夏季后，气温升高，雨水增多，湿热之气交结，人们容易出现“苦夏”的症状。

俗话说，夏吃苦，胜进补！适当吃点苦味食物能“入心经而降心火，去心火而神自安”，一起来看看吧~

苦瓜

苦瓜味苦、性寒，具有清热解毒、明目、解毒等功效，适合有中暑发热、牙痛、疮肿等症状的人群食用。

苦瓜的食用方法很多，对于年轻人体内有实热者，可将苦瓜切片焯水凉拌食用；对于脾胃虚弱者，可用苦瓜来煲汤，既避免伤脾胃，同时也有清热生津的作用。

生拌苦瓜

材料：苦瓜200g，香油、米醋、味精、精盐各适量。

做法：

1.苦瓜洗净后从中剖开，去掉瓜瓤，斜刀切成薄片。

2.米醋、味精放入小碗中搅拌，使味精充分溶化开。

3.将苦瓜片用精盐及少许水腌渍片刻，捞出后挤去水分放入盘中，拌入香油、米醋即可食用。

苦菊

苦菊味甘微苦，具有清热解毒等功效。其颜色碧绿，食用价值很高，可炒食或凉拌，是夏季清热祛火的常见美食。

苦菊海带丝

材料：苦菊、海带丝、剁椒酱、盐、食醋、生抽、白糖、胡椒粉、麻油、蒜末适量。

做法：

1.将苦菊洗净，用开水焯一遍，沥除水分备用。

2.海带丝用清水反复淘洗，去掉盐分和沙粒后，煮熟备用。

3.盐、食醋、生抽、白糖、胡椒粉、麻油、蒜末等调料做成酱汁，淋入菜上，拌匀即可食用。

芥蓝

芥蓝味甘、辛，性凉，归肺经，具有解毒利咽、顺气化痰、平喘等功效。

与其他的苦味蔬菜相比，芥蓝的苦味并没有那么重，但它的维生素C含量相当高。

清炒芥蓝

材料：芥蓝500g、红辣椒一个、姜、生抽、蚝油、盐、糖、生粉、植物油适量。

做法：

1.芥蓝洗净，摘去花和黄叶，斜刀切段备用。红辣椒洗净，斜刀切丝备用。

2.小碗倒入适量生粉，加温水搅匀，加入适量生蚝油及少量糖，少量生抽，少量盐，做成芡汁备用。

3.锅内热油，加入生姜翻炒，加入切好的芥蓝，翻炒至菜叶颜色稍深，加入备好的芡汁及红辣椒丝翻炒，一分钟后出锅即可。

莴笋

莴笋别名“莴苣”“莴菜”等，味苦、甘，性凉，具有清热解毒、利尿、通乳等功效。

王士雄《随息居饮食谱》中记载，莴苣，“微辛、微苦，微寒、微毒。通经脉，利二便，析酲消食，杀虫蛇毒。”

莴笋有着“千金菜”之称，其口感爽脆，淡绿清香。

莴笋叶富含钾元素和膳食纤维，对于保护心血管非常有好处，莴笋叶还含有丰富的维生素C、胡萝卜素、维生素B1以及β胡萝卜素。

麻酱莴笋叶

材料：莴笋叶、芝麻酱、盐、醋、香油、酱油适量

做法：

1.莴笋叶竖切凤尾片，放入淡盐水中浸泡5分钟，捞出备用。

2.芝麻酱加入醋和酱油搅匀，加适量水化开。

3.加入盐、香油调匀后，浇在莴笋叶上即可。

芹菜

芹菜味甘、苦，性凉，归肺、胃、肝经，具有平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、凉血止血等功效。

芹菜叶营养丰富，其所含的胡萝卜素高于在芹菜茎里的含量。

而且，芹菜叶和杆茎相比，叶的蛋白质、维生素B1、维生素C等的含量也更高，所以，吃芹菜的最好方式是茎叶都吃。

凉拌芹菜叶

材料：芹菜叶1把，蒜2瓣，花生1把，甜面酱1勺，糖、醋、香油、盐各适量。

做法：

1.花生米小火炸熟摊凉备用，2颗蒜去皮切碎，备用。

2.芹菜叶洗净，锅里坐水烧开将叶子下入锅中焯至变色变软，捞出过凉水后挤出水分切碎。

3.取大碗，放入芹菜叶、蒜末，再依次放入1勺甜面酱、糖、醋、香油、鸡精和少量盐，充分拌匀后撒入花生米即成。

注意：进食苦味食物也不宜过多。苦味食物多寒凉，食用过多易伤脾胃，所以一餐一种苦味蔬菜就足够。野生苦味蔬菜则要慎重食用。