健康 | 明天即将立春，用好今冬养生的最后一天
发稿时间：2023.02.03 来源：广东中医药、广东省第二中医院、黄穗平说脾胃 点击：526
四季养生，讲究“春生，夏长，秋收，冬藏”，只有顺应天时，才能更好地调理身体。
冬季，寒令当时，万物蛰伏，阳气潜藏，以待开春的万物复苏。《内经》有言：冬不藏精，春必病温。冬季养生，就是要做好潜藏。
那具体应该怎么“藏”呢？
古人对“冬藏”的理解早已记载于《黄帝内经》当中，其曰：“肾脏为封藏之本，精之处也。”肾既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生长发育与生殖的功能，与自然界的冬季相应，因此冬季也是人体阳气与肾精闭藏的好时机。
具体到养生，即指身体要顺应冬天的季节特性而改变，将肾精“藏”好，才能为来年“春生”积蓄力量，以提高人体的抗病能力，减少疾病的发生。
马上就要立春了，大家抓住最后的“收藏”时机吧。做好冬藏，可从这几方面入手：
切忌心浮气躁，大汗淋漓损阳气
热衷晨练的人，要注意控制好运动量，只能微微出汗，不能大汗淋漓，否则会耗损阳气，不利于肾精的冬藏。一旦出汗过多，要及时调整运动量、擦去身上的汗水，换上干爽的衣服，避免受寒。
情绪上切忌心浮气躁，否则会扰动人体内本来应该潜藏的阳气。心是人的“一身之主”，只有心脏强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。静心、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力。静坐养心，不必勉强盘双腿，也可以单腿交换盘坐。
静坐可于晨起、入睡前进行，即使在旅途中，也可静养安定心神。
补养身体好时机，食疗巧补肾阳
在冬季，因气血被封藏于人体内，此时正好是补养身体的“黄金时期”。所以冬令进补应顺应自然、注意调护阳气，在日常饮食中多吃温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。
中医认为，羊肉性味甘温，具有温补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效，适合面色苍白、手脚冰冷、小便清长、怕冷的人食用。
将羊肉与生姜、当归同煮，更能发挥温中补血、调经散寒的作用。可以试试以下这几道食疗方：
杂蔬羊肉煲
主料：羊肉500克，白萝卜1根，圆蘑150克，四季豆150克。
调料：料酒、葱姜、花椒、胡椒粉、盐、生抽、豉油各适量。
做法：
羊肉切块后用开水焯一遍捞出，放入高压锅，加水，料酒，葱姜，花椒、胡椒粉，定时15分钟。
将高压锅内的羊肉和汤一同倒入砂锅，加入四季豆，白萝卜片，大火烧开，改小火慢炖。
待羊肉酥烂，放入圆蘑和盐，生抽，豉油再次大火烧开。改小火炖至汤汁收干即可出锅装盘。
当归生姜羊肉汤
材料：羊肉500克，当归30g，生姜60g。
做法：
将当归、生姜洗净，切片；羊肉剔去筋膜，置沸水锅中稍烫，盛出晾凉，切块。
将羊肉条块及生姜、当归放入洗净的砂锅中，加入清水适量，用武火煮沸，除去浮沫，改用文火炖至熟烂，饮汤并食羊肉。
功效：补血调经，散寒止痛，冬至当天食用最适时宜。
主治：血虚体瘦、头晕目眩、心悸气短、腰膝酸痛，或血虚有寒的腹中冷痛、痛经或产后虚寒腹痛。
党参芡实山药鸽子汤
食材：党参20克，芡实30克（干品，去芯），山药50克（干品，鲜品加倍），生姜3片，鸽子1只。（2~3人份）
做法：鸽子切块和焯水，连同其他食材洗净后，大火煮沸，小火炖60分钟，最后加入少许食盐即可。
功效：健脾益肾。
适合人群：冬季一般人群的调理，老人小孩均可食用。
灸法助补肾藏精
中医认为，肾藏真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是活动的基本动力。
冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”， 《黄帝内经》中说：“冬不藏精，春必病瘟。”冬天天气寒冷，寒也与肾相应，最易伤害肾的阳气，所以说冬天对肾的保养十分重要。
中医认为，温补者，莫过于灸法。灸者，乃艾之火攻，能振奋阳气，益人真阴。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之得当可以益寿延年。
01灸神阙
取穴方法：在脐窝正中，该穴位于人体的腹中部，脐中央。
该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元。可用隔姜、盐灸。
02灸关元
取穴方法：位于神阙正下三寸处，灸之有培补元气、温肾固精、通调冲任、理气和血作用。
温和灸或艾灸盒灸20-30分钟左右，以小腹温暖舒适为度。
03灸命门
取穴方法：在后正中线上，在第2腰椎棘突下。
命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海。灸之有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。每穴可用艾条悬灸5-10分钟，至皮肤微微发红发热即可。
冬季，寒令当时，万物蛰伏，阳气潜藏，以待开春的万物复苏。《内经》有言：冬不藏精，春必病温。冬季养生，就是要做好潜藏。
那具体应该怎么“藏”呢？
古人对“冬藏”的理解早已记载于《黄帝内经》当中，其曰：“肾脏为封藏之本，精之处也。”肾既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生长发育与生殖的功能，与自然界的冬季相应，因此冬季也是人体阳气与肾精闭藏的好时机。
具体到养生，即指身体要顺应冬天的季节特性而改变，将肾精“藏”好，才能为来年“春生”积蓄力量，以提高人体的抗病能力，减少疾病的发生。
马上就要立春了，大家抓住最后的“收藏”时机吧。做好冬藏，可从这几方面入手：
切忌心浮气躁，大汗淋漓损阳气
热衷晨练的人，要注意控制好运动量，只能微微出汗，不能大汗淋漓，否则会耗损阳气，不利于肾精的冬藏。一旦出汗过多，要及时调整运动量、擦去身上的汗水，换上干爽的衣服，避免受寒。
情绪上切忌心浮气躁，否则会扰动人体内本来应该潜藏的阳气。心是人的“一身之主”，只有心脏强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。静心、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力。静坐养心，不必勉强盘双腿，也可以单腿交换盘坐。
静坐可于晨起、入睡前进行，即使在旅途中，也可静养安定心神。
补养身体好时机，食疗巧补肾阳
中医认为，羊肉性味甘温，具有温补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效，适合面色苍白、手脚冰冷、小便清长、怕冷的人食用。
将羊肉与生姜、当归同煮，更能发挥温中补血、调经散寒的作用。可以试试以下这几道食疗方：
杂蔬羊肉煲
主料：羊肉500克，白萝卜1根，圆蘑150克，四季豆150克。
调料：料酒、葱姜、花椒、胡椒粉、盐、生抽、豉油各适量。
做法：
羊肉切块后用开水焯一遍捞出，放入高压锅，加水，料酒，葱姜，花椒、胡椒粉，定时15分钟。
将高压锅内的羊肉和汤一同倒入砂锅，加入四季豆，白萝卜片，大火烧开，改小火慢炖。
待羊肉酥烂，放入圆蘑和盐，生抽，豉油再次大火烧开。改小火炖至汤汁收干即可出锅装盘。
当归生姜羊肉汤
材料：羊肉500克，当归30g，生姜60g。
做法：
将当归、生姜洗净，切片；羊肉剔去筋膜，置沸水锅中稍烫，盛出晾凉，切块。
将羊肉条块及生姜、当归放入洗净的砂锅中，加入清水适量，用武火煮沸，除去浮沫，改用文火炖至熟烂，饮汤并食羊肉。
功效：补血调经，散寒止痛，冬至当天食用最适时宜。
主治：血虚体瘦、头晕目眩、心悸气短、腰膝酸痛，或血虚有寒的腹中冷痛、痛经或产后虚寒腹痛。
党参芡实山药鸽子汤
食材：党参20克，芡实30克（干品，去芯），山药50克（干品，鲜品加倍），生姜3片，鸽子1只。（2~3人份）
做法：鸽子切块和焯水，连同其他食材洗净后，大火煮沸，小火炖60分钟，最后加入少许食盐即可。
功效：健脾益肾。
适合人群：冬季一般人群的调理，老人小孩均可食用。
灸法助补肾藏精
中医认为，肾藏真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是活动的基本动力。
冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”， 《黄帝内经》中说：“冬不藏精，春必病瘟。”冬天天气寒冷，寒也与肾相应，最易伤害肾的阳气，所以说冬天对肾的保养十分重要。
中医认为，温补者，莫过于灸法。灸者，乃艾之火攻，能振奋阳气，益人真阴。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之得当可以益寿延年。
01灸神阙
取穴方法：在脐窝正中，该穴位于人体的腹中部，脐中央。
该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元。可用隔姜、盐灸。
02灸关元
取穴方法：位于神阙正下三寸处，灸之有培补元气、温肾固精、通调冲任、理气和血作用。
温和灸或艾灸盒灸20-30分钟左右，以小腹温暖舒适为度。
03灸命门
取穴方法：在后正中线上，在第2腰椎棘突下。
命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海。灸之有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。每穴可用艾条悬灸5-10分钟，至皮肤微微发红发热即可。