健康 | 秋意浓寒露至，养生要重视这3件事，做好少生病
发稿时间：2022.10.08 来源：综合自云南中医、广东中医药 点击：886
寒露是一个反映气候变化特征的节气，中国传统将寒露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是“露气寒冷，将凝结为霜”。寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过度，皮肤处于寒冷交替，起居不慎，容易感受寒邪，这段时间养生要重视这3件事。
重视足部保养
俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”这一时节应当重视足部保暖，防止下肢受寒。推荐每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善足部气血流动，除了减少下肢酸痛、缓解疲劳外，还可改善人体气血，增强免疫力。
中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，能调整脏腑功能、增强体质。
1.失眠沐足方
药材：玫瑰花10克，酸枣仁30克，石菖蒲30克，远志30克。
功效：除烦解郁，养血安神。适合肝郁血虚、难寐易醒之人。
2.痛经沐足方
药材：小茴香20克，香附10克，益母草30克，当归20克。
功效：活血理气，散寒止痛。适合既往月经血块多、少腹冷痛、寒凝血瘀之非经期的妇女。月经期间暂停沐足。
3.关节疼痛沐足方
药材：花椒20克，独活20克，牛膝15克，杜仲15克，鸡血藤30克。
功效：祛湿散寒，活血止痛。适合寒湿闭阻脉络、腰膝冷痛之人。
4.温经祛寒沐足方
药材：艾叶30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。
功效：温经祛寒，活血通络。适合畏寒喜暖、手足冰凉之人。
沐足方法：
沐足前，先将药材放入药煲中加水3000毫升煎取汁1000毫升，将药汁倒入沐足桶中，加水兑开，至水温约45℃为宜。
浸泡双足，水位应超过脚踝关节10厘米，可配合足部按摩，并另备热水壶，适时加入热水保持水温。
沐足时间一般不超过30分钟，沐足后应立即擦干双脚，并注意足部保暖。有心脏病或素体虚弱者，沐足时间一般不宜超过10分钟。糖尿病人末梢感觉较差，沐足时应注意水温情况，以免烫伤。凡足部皮肤有疮疡、皮疹、外伤者，不宜沐足。
重视脾胃保健
秋季食欲骤增，要防止饮食过量。常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。对于脾胃虚弱的人群进补太多或暴饮暴食，会损伤脾胃，“脾胃伤则百病生”。建议根据个人的具体情况，可适当将进补的食材改用汤水或药膳来进补。
此外，深秋干燥，要注意养阴防燥，适当食用润肺益胃的食物，以迎接即将到来的冬天。比如柿子，有清热润肺、补虚止咳等功效，还有芝麻，有强健脾胃的功效。
1.石斛太子参炖汤
材料：石斛10克，太子参10克，猪腱肉300克。
做法：各物洗净，石斛、太子参稍浸泡，猪腱肉切块，一同放入炖盅，加入清水1000毫升, 隔水炖1.5-2小时，食盐调味即可。
功效：汤品中石斛性味甘微寒，滋阴补虚、益胃固筋；太子参健脾益气，养阴生津。和猪腱肉炖汤不仅味道鲜美还能滋阴润燥、补中气、健脾胃，为寒露时节养生佳品。
注意：体寒之人不宜多食。
2.百合莲子银杏粥
材料：百合15克，莲子20克，红枣20克，银杏15克，白米100克，冰糖适量。
制法：莲子去芯，银杏剥壳后水煮去皮，浸泡半小时，然后与其他食材一同放入煲中，加适量水，大火煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖调匀即可。
功效：养阴润肺，健脾和胃。适合素体脾胃偏弱、肺燥阴虚之人。
重视3个保健小技巧
1. 沐浴
秋季经常沐浴有利于促进血液循环，可使肺与皮毛气血相通，从而达到润肺、养肺的目的。一般秋季洗浴的水温可在20~30℃，时间以20分钟左右为宜。
2.摩鼻
将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。
对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。
3.引导养生
“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，与天地之气同感。能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。