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健康 | 秋季干燥,中医教你如何预防呼吸系统疾病

发稿时间:2022.09.21 来源:四川中医药 点击:26
       秋冬来临,气候干燥,寒热多变,呼吸系统疾患易卷土重来。通常情况下,干燥气候会使呼吸道粘膜更易受到病毒或细菌的侵袭,致使感冒、鼻炎、肺炎等发病率不断上升。尤其对于抵抗力差的儿童和老年群体,如何在秋季预防呼吸疾病,更需要我们引起重视,尽早进行预防。


 日常防护 
 
       1.   做好保暖工作:应按照气候变化进行相应衣物增减,及时更换潮湿衣物,避免感冒;

       2.   保证空气流通:确保室内环境整洁,多开窗通风;尽量使阳光照射于室内,多晒太阳;减少群众聚集的公共场所活动;

       3.   增强个人体魄:多加强日常锻炼,增强体魄,提高免疫力;

       4.   养成良好习惯:加强个人防护与个人卫生,禁止脏手触碰脸与口等部位,养成勤洗手、勤漱口等良好习惯;不吃腐败变质食物;

       5.  戒烟:减少吸烟或戒烟,还肺脏一个清洁的居住环境。


 中医预防妙招 
 
       古人有言:秋冬养阴。秋季属“金”,与肺相合。肺脏又与皮毛相合,与鼻相通,与大肠相通。若秋燥邪伤人津液,则出现口鼻干燥、咽喉疼痛、皮肤干燥、大便干结等症状。因此,秋季养生应重点注重滋阴润肺,润燥生津。

       除了做好一般防护外,我们还可以从中医内调、中医外治、调神怡情方面来预防病毒的侵袭。

 强调“内养” 
       01 秋季饮食宜忌
       
       宜:

       ①  宜多食具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物,以性酸、甘、润食品为佳。如秋梨、萝卜、百合、鸭肉、莲藕、番茄、燕窝、冬虫夏草、银耳、枇杷、糯米、蜂蜜等。

       ②   宜多饮温水,以补充津液的不足。

       ③   多食蔬菜,多补充维生素。

       ④   可以适当服用宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、西洋参、川贝等。

       举例:

       秋梨:秋天正值水果当时,以梨最佳,梨肉被誉为“百果之宗”,具有生津、润燥、清热化痰的作用。


       萝卜:民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。萝卜营养丰富,食疗价值高。能行气、消食、止咳、化痰、生津、除燥。


       百合:《本草纲目》记载,百合具有润肺止咳、宁心安神、补中益气的功效。百合味道鲜美,富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养元素,是老幼皆宜的营养佳品。还可以将其制作成百合粥和百合汤。


       鸭肉:鸭肉性寒凉。新鸭养到秋季,肉质鲜美,营养丰富,可补充人体必需的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等营养元素。老鸭冬瓜汤、老鸭虫草汤、猪蹄炖老鸭等菜肴成为人们喜爱的秋季美食。


       西洋参:性凉,味甘、微苦,能补气养阴、清热生津。用于益肺阴、清虚火、生津止渴,治气虚阴亏,内热、咳喘痰血,虚热烦倦,消渴,口燥咽干。常用泡服,一日3-6克、炖汤每次5-20克。


       忌:

       ①尽量少食辣椒、葱、姜、蒜,韭菜等燥热之品,减少津液的丢失;

       ②少吃油炸、肥腻食物,保养脾胃也至关重要。

        02 中医特色方法

药 膳

       药膳是我国传统饮食和中医文化结合的产物,是将药材与食材相配而做成的美食。药膳能使药借食力,食助药威,既具有较高的营养价值,又可防病治病、保健强身、延年益寿。秋季药膳有预防呼吸疾病、滋阴养肺的作用。

       疏风散寒药膳

       葱白饮:大葱白100g,切碎煎汤,趁热饮。

       姜茶饮:生姜10片, 茶叶7g,煎汤,趁热饮。

       姜枣饮:生姜5片,大枣10枚,煎汤,趁热饮。

       三辣饮:大蒜、葱白、生姜各适量,煎汤,趁热饮。

       桔皮饮: 鲜桔皮50g,糖适量,开水冲泡代茶饮。

       萝卜饮:萝卜适量,切片煎汤,加食醋少许,趁热饮。

       白菜根葱汤:白菜根3个,洗净切片,加大葱3根,煎汤500mL,加少许白糖,趁热饮。

       疏风清热药膳

       茶豆饮:绿豆30g、茶叶9g、白糖适量。先将茶叶用纱布包好,与绿豆一起,加水煎煮,待绿豆熟时,去茶叶,加白糖溶化热服。

       薄荷粥:薄荷15g煎取药汁候凉,取粳米60g,加水煮粥,待粥将成时,加入薄荷汁及适量冰糖,温服。

       贝母沙参蒸雪梨:将雪梨1个去皮核,把贝母6g、沙参10g,薄荷2g及冰糖适量填入,合起放在碗内加水蒸熟,早晚分食,连吃数日。治疗风热感冒引起的咽干、咳嗽、肺热痰黄、津伤口渴。

       滋阴进补药膳

       银耳雪梨红枣粥、红枣莲子百合粥、生地天冬粥、红枣糯米粥、杏仁川贝粥等。

       膏方

       膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药,历史悠久,疗效良好,对于秋燥明显者,可考虑使用。

       贝梨膏:川贝母粉15g,雪梨汁1000g,东阿阿胶500g,蒸熟,lOg/次,2次/d。可滋阴润肺,治秋燥引起的久咳不愈,痰中带血,鼻中出血。

       八仙膏:梨汁、萝卜汁、生藕汁、白果汁、生姜汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各200g,各汁和匀,蒸熟后用玻璃瓶贮存,15g/次,2次/d,能养肺生津、清热化痰。


 重视“外修”
 
       起居要适当:秋季是阳消阴长的时候,万物收敛,秋季应该早卧早起,护阳养气。

       运动应适宜:秋季注重保养津液,人们在运动时应注意不宜活动太过,出汗太多,以免引起津液损伤,发为燥热疾病。推荐行体操、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏、吐纳导引等相对缓和的运动。


       中医外治:(根据上海中医药学会发布的《秋冬季呼吸道传染病中医药预防方案》)。

        中药化浊避秽香囊 

       佩戴香囊是古代治未病的重要手段。可制作“化浊避秽香囊”,悬挂在室内,或随身携带,达到化浊避秽,预防呼吸道传染性疾病的目的。香囊的香气一般维持10天左右,建议10天后需更换。如取藿香、羌活、白芷、薄荷、石菖蒲各10克、佩兰15克、金银花20克,做成香囊,佩戴在身上,有预防和调治感冒、咳嗽、气喘的作用。

        耳穴贴压 

       具体方法:用王不留行子或磁珠耳穴贴贴敷相应的穴位。一般取穴:肺、脾、肾上腺及内分泌,每周2次,8 次为一疗程,连续贴敷2个疗程,但是第一个疗程结束后要休息1周再进行第二个疗程。

        中药足浴 

       足部与全身脏腑经络均有密切关系,可将双脚浸入到 40℃左右有中药足浴包的水中,大约 15-20 分钟,促进气血流通,增强体质,达到保健作用。

       注:中医药外治法预防呼吸道疾病确有助于人们的保健和治疗,但因个体体质不同,效果各异,且有宜忌,需要在医生的指导下进行。


 调神怡情,以收为宜 
 
       常说“秋风秋雨秋煞人”,秋季的肃杀景象常让人心中有凄凉之感,因此秋季因注重情志养生。

       秋季养神的关键在于收敛神气,思维要平静,精神要内守,性格不能过于张扬。在秋高气爽的时候,不妨培养个人爱好,养成乐观情绪,或登高望远、或赏花,都能保持良好的心理。

       注意事项:不可滥补,需补即补,过补增湿气。

       疫情就是命令,防控就是责任,每个人都是自己健康的第一负责人。秋冬已至,又逢新冠疫情形式严峻,为了减少呼吸病毒对于我们的侵扰,更要注意“预防为先”。努力做到:

勤洗手,戴口罩

多通风,少聚集

常消毒,除陋习

守纪律,定慧心

       相信良好的预防措施会成为我们呼吸系统的“保护伞”,疫情也终有一日会散去!