健康 | 告别了37℃的夏，迎来了43℃的秋！中医助您伏天健脾祛湿~

       今年的伏天绝对可以称得上是高配版，不仅长度翻倍，热力值更是爆表。不少地方的最高气温、最低气温、40℃+酷热天数、连续高温日数等各种历史纪录，要么被打破，要么在被打破的路上，南方网友表示“简直热麻了”。

       热浪持续席卷四川，暑气和湿气总让人觉得胸闷透不过气。暑湿之气能耗气伤阴，大白天哈欠连天、有气无力的，食欲下降；舌苔厚重，或白或黄，舌边有齿痕这些都是湿气或者湿热重的表现，内外湿气最易困扰脾胃，导致脾的运化能力变差，这种情况下最应注意的是防暑祛湿健脾！

       脾胃功能差的危害 ❦

       脾胃功能不能正常运行的时候，就会产生垃圾，垃圾越来越多，人体负担就越来越重。脾湿是最为常见的“垃圾”，脾胃主运化，一是运化食物，二是运化水液。水进入到人体之后，需要脾的运化，才能保证代谢循环正常。

       如果脾湿进一步困脾，出现纳差、痞满、腹泻。通俗来讲，就是食欲不振、胃胀、大便溏稀的消化系统系列症状。长期的脾胃功能差，导致人体需要的精微物质缺乏，会出现各种人体必须的微量元素、维生素的缺乏和骨骼的健康，产生很多血液、运动膝痛、免疫膝痛的亚健康和健康问题。

       个别有家族遗传倾向的，如果不及时祛湿还会引起高血脂、高血糖以及高尿酸血症等；脂代谢异常还会堵塞脏腑、血脉，引起心梗、脑梗等一系列的严重后果。

       长期脾胃功能差还会生痰夹瘀，影响体内津液和血液的运行，从而导致胃肠息肉，痔疮出血。肾为先天之本，脾阳依靠肾阳的温煦才能发挥正常的生理功能。

       脾胃功能正常才能运化食物变为精微物质，补益肾脏。

       脾胃功能受损严重还会影响肾的利尿功能，严重的可继发全身浮肿，水肿一般首发于下肢和眼睑。

       如何判断体内是否有体湿 ❦

       1  起床时——看感觉 

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动……这是体内有湿的一种表现。


       2  如厕时——看大便 

       性状：大便粘在马桶上了，冲好久才能冲干净。手纸三五张纸反复擦也擦不净，说明体内有湿。

       颜色：正常的大便是金黄色香蕉形的。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形(这是脾虚的重要标志)，总有排不净的感觉。

       3  洗漱时——看舌苔 

       早起刷牙前，对着镜子看看自己的舌头。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。

       ①舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒。

       ②舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

       ③舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

       4  刷牙时——恶不恶心 

       看早上起来刷牙的时候，恶不恶心?有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也是体内有湿气的表现。

       5 早起时——小腿肚子发酸 

       早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时，也是体内有湿气的典型特征。

       如果符合2条以上症状，说明体内的湿气就比较重了。

       中医教你“食疗”排除体内湿气 ❦

       食物“病人服之，不但疗病，并可充饥”。中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。身体出现了湿气提高自身脾胃的运化能力是祛湿的根本！脾好了，人体自身的排湿能力就变强了。而要调养脾，需要将健脾、利水结合起来，使补、泻相得益彰，发挥出祛湿的作用。

       健脾名方——“四神汤”，由芡实、山药、茯苓、莲子4味组成，流传至今已有数百年。

         四神汤

       四神汤中“四神”皆甘平，比较平和，甘能治水，故能祛湿补土，健脾和胃。四神汤可“固本培元”，脾为后天之本，固本就是固护脾胃，培元培补肾气。脾胃健康，湿气就不会有了。



         “四神汤”＋“绿豆、小赤豆饮”

       运用这“四神”养好了脾，才有动力运化水谷精微，化为气血滋养全身，有充沛的精力和体力度过炎热的夏季和长夏，加上“绿豆+赤小豆”利湿汤，可以有效防中暑和热射病。
       绿豆

       绿豆性凉，归心、胃经；清热解毒，消暑利水。

       小赤豆

       赤小豆归心、小肠经，利水消肿，解毒排脓。

         “四神汤”＋“小赤豆、薏米饮”

       此外，在四神汤健脾培元的基础上，夏季以外的季节，可以用一组对药加重祛湿的作用，经典的祛湿组合“赤小豆+薏米”。
       薏米

       薏米薏苡仁归脾、胃、肺经；利水渗湿，健脾除痹，清热排脓。（薏米性寒必须使用炒过的薏米来减轻寒性，否则会伤脾。）

       将健脾固本“四神汤”和利水对药“赤小豆+薏仁”一起服用，符合食材的君臣佐使，适合长期调养，既缓和身体的不适感，健脾固本，又消除湿气这个病因，治标又治本！

       食疗祛湿时，还得注意这些❦

       勤运动

       运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。适宜运动：跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等「有点喘、会流汗」的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

       清淡饮食

       肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡、清淡饮食。甜食及油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。少食生冷食物、冰品或凉性蔬果。最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。