健康 | 秋已立暑难消，学点养生规矩不吃亏！

       立秋，是二十四节气中的第十三个，标志着孟秋时节正式拉开序幕。“立秋，七月节……秋，揫也。物于此而揫敛也。”古人将立秋分为三候：“一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。”

       立秋时伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消”。立秋后，盛夏余热未除，容易出现“秋老虎”，早晚清凉、午后高温暴晒。因此，在这夏秋交接之际，养生显得尤为重要。


       01 情志养生

      《素问•四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志”。人们在精神方面要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

       02 起居养生
      《素问•四气调神大论》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。立秋后，自然界的阳气开始收敛，人们应该顺应四时，早睡早起。

       03 饮食养生
       立秋气燥，容易出现口干、咽燥、皮肤干涩等情况。可以多食滋阴润燥之品，如雪梨、百合等品。《素问•藏气法时论》：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”所以，适当多食酸味果蔬，如橘子、柠檬、葡萄等酸味食物。

       04 运动养生
       秋天养生重“养收”，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。



        01  防暑
       立秋时节，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热；秋老虎随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后防暑降温要继续，应当心“秋老虎”，小心中暑。尽量要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

        02  防燥

       中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。应多喝温热水，多吃滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等。另外，秋天容易上火，建议少吃辛辣食物。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

        03  防感冒

       立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易引起频发感冒等。应注意防止夜间着凉。初秋也是疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋之际，要注意不要贪凉，太过贪凉会导致腹泻、头重等，注重饮食卫生，情绪稳定。



       01 祛燥：迎香穴
       具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍作用。位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚,顺逆各揉搓20-30次,以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

       02 养心：极泉穴
       治疗心痛、胸闷、咽干烦渴。位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。按揉时力度柔和，动作连贯。每次量应因人而异，一般10次左右。

       03 健胃：四缝穴
       是消食化积的专属穴。位于第2、3、4、5掌面近端第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，一般按10-20次。
       立秋过后，很多人胃口不好，消化功能下降，而且容易出现乏力、倦怠等症状。推荐下面10种消暑解热的食物，让你美美贴秋膘！

       01 莲子
       热天心脏脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，降血压，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人。

       注意：大便干结、腹胀者，尽量少吃。

       02 黄瓜

       黄瓜爽口、清热、解暑，能增进食欲。

       注意：脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者尽量少吃。

       03 菊花
       菊花清热解毒，适用于防治风热感冒及咽喉肿痛。

       注意：体质偏寒的人要少喝。

       04 绿豆
       绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。

       注意：有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。

       05 苦瓜
       苦瓜具有增进食欲、健脾利胃、助消化的功效，还有助于促进血液循环、舒张血管。

       注意：不宜过量食用，易引起恶心、呕吐等症状。

       06 蜂蜜
       据《本草纲目》记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效。早起后，喝一杯温蜂蜜水有助于化解暑热。

       注意：一岁以内的婴幼儿、肝硬化患者不宜饮用。

       07 海带
       海带有助于清除体内的积热，还具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾病患者大有裨益。

       注意：但海带性寒，脾胃虚寒者忌食。

       08 绿茶
       绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。

       注意：绿茶性偏寒，胃不好的人喝容易胀气。

       09 白菜
       白菜性平寒、味甘，有清热、养胃、解毒的功效，尤其适宜脾胃虚弱或病后体虚者食用，并有防治习惯性便秘的作用。

       注意：白菜煮熟后，不宜放置太久，易滋生细菌。

       10 冬瓜
       冬瓜适用于烦热、小便不利、咳喘、高血压症患者。

       注意：脾胃虚寒、肾虚者应少吃。

       “云天收夏色，木叶动秋声”，立秋之秋，虽有意而无形，但从今日始，秋讯已到，暑热将尽，凉爽又怎会太远？