健康 | 五道茶饮汤膳、四套预防保健操，助你提高免疫力
发稿时间：2022.04.13 来源：广东中医药、广州日报 周洁莹、珠江医院中医科 梁东辉 点击：1274
眼下疫情有所反复。疫情之下，怎样强身健体、保护家人安康，是大家关心的话题。
南方医科大学珠江医院中医科主任梁东辉教授提醒：疫情期间，个人和家庭的养生保健，一是要做好日常防护不松懈；同时，可以积极运用食疗汤膳和中医防病方法提高自身抵抗力做好预防。
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推荐五道茶饮汤膳
● 黄芪灵芝茶
原料：黄芪15克，赤灵芝15克，大枣15克。
做法：上药加水煎煮30分钟后饮服，可反复煎泡代茶饮用。
功效：补气强身，扶正御邪，提高免疫力。适用于气虚体弱，气短自汗，脾虚泄泻，食欲不振，反复感冒等症者。
● 玉屏风茶
原料：黄芪10克，白术、防风各6克。
做法：上药洗净，加水煮开，闷泡15分钟即可，代茶饮。
功效：实卫固表，益气止汗，提高免疫力。用于平素气虚，免疫力低下，易于感冒者。
● 五指毛桃杏仁汤
原料：五指毛桃30~50克，南北杏各15克，猪脊骨500克。
做法：五指毛桃、南北杏洗净，用清水浸半小时；猪脊骨洗净，切块。把全部材料放入锅内，加适量清水，大火煮沸后，小火煲1～2小时，加盐调味即可。
功效：五指毛桃有“南方北芪”之称，可健脾益气、祛湿化痰、舒筋活络、提高免疫力和强身健体，加杏仁可增强理气化痰止咳的功用；用于平时保健，脾气虚，初起咳嗽有痰，免疫力低者。
● 紫苏玫瑰花茶
原料：紫苏叶10～15克，玫瑰花10～15克。
做法：上药洗净，冲入开水，闷泡15分钟即可。代茶饮。
功效：解表散寒，行气宽中，辟秽止呕，疏肝理气。尤其适用于初感风寒、胃脘不适、胸闷不适、情志不舒者。
● 党参山药陈皮粥
原料：党参10克，山药20克，大米（或小米）100克，陈皮5克。
做法：党参、山药洗净切小丁，大米洗净，加入适量水同煮，煮开后10分钟，加入洗净切碎的陈皮，再煮15分钟左右即可。
功效：健脾益气，提高免疫力，强身健体，可用于脾气虚、痰湿重，食欲不振，免疫力低者。
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四套预防保健操
1、摩头擦体（干浴）
此导引术可增强人体卫表之阳气，提高免疫力。
具体方法为：端坐或盘腿而坐，搓热双手，贴于面部，自下而上，自中间向两边进行“干浴面”，六个来回后，十指微缝贴于前发际，由前向后进行“十指梳头”，重复6次；再以两掌自风池穴经胸锁乳突肌，从颈部两侧推至身体前面，再依次摩擦后背及四肢，每个部位均重复6次。
每日可做2~3次。在太阳出来后至正午前完成此导引术效果最佳。
2、鸣天鼓
此导引术可调动督脉之阳气，同时祛风散寒。
具体方法为：以双手紧捂双耳，将食指与中指重叠后敲击后脑的风池穴，或直接以四指同时轻拍风池穴与风府穴。每次轻敲24下。
3、八段锦
八段锦可同时调整五脏六腑功能，提高身体素质，增强防病抗病及抗衰老的能力。
每日可将全套八段锦完成2~3次。
4、穴位按摩
可按摩风池、曲池、内关、合谷、足三里、阴陵泉、三阴交等穴位进行保健，按摩顺序为从上到下，每个穴位每次按摩3~5分钟为宜。