健康 | 居家或上班，久坐都伤身，试试这样缓解疲劳
发稿时间：2022.04.11 来源：广东中医药、宝安纯中医治疗医院 针灸科 倪晓诚 孙冬玮 点击：1781
长时间的久坐和运动的缺乏，会影响气血运行，大大加重了脾胃的负担。
面对这种情况，宝安纯中医治疗医院针灸科专家建议你不妨来个“大包”。注意了，这里的“大包”不是能吃的大包子！而是“大包”穴！
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01 什么是大包穴？
大包穴是足太阴脾经第二十一穴，古代医家对此穴极其重视，称之为 “大络穴”。
大包穴为足太阴脾经要穴，位于胸胁部，该穴位的解剖位于第六肋间隙，前锯肌中；有胸背动、静脉及第六肋间动、静脉；布有第六肋间神经，当胸长神经直系的末端。
取穴方法：手臂上举，沿着腋中线自下而上摸到第6肋间隙，按压有酸胀感处。
02 为什么要来个“大包”？
当今生活节奏快，加上熬夜、饮食不规律、久坐、少运动等不良生活习惯的影响，很容易导致脾胃不和，脾胃受损，进而发展为脾胃气虚、湿热兼夹等等复杂证候。
但是这种情况去检查往往又发现不了明确的原因，其实这就是我们常说的疲劳综合征。
疲劳综合征是指长时间自觉疲乏困倦（连续或反复持续6个月以上），休息后不能缓解，实验室生化及影像检查未见器质性病变，但常存在倦怠困乏、嗜睡、精力减退等症状。
常见于脑力工作者及精神压力过大的中年人群，城市白领是高发病的人群，发病趋势逐年增长。
大包穴为脾之大络，具有宣肺理气、宽胸益脾的功效，且在协助血液运输及滋养四肢躯干的肌肉起着重要的作用。
刺激大包穴可以刺激诱导水谷精微的转输及布散，气血通调则可改善肌肉的营养，促进代谢，从而减轻疲乏。
除治疗疲劳综合征外，现代大包穴常常用于治疗支气管哮喘、胸膜炎、肋间神经痛、全身疼痛、无力等病症。
03 中医疗法解疲劳
除大包穴以外，还可配合以下几组穴位一起进行艾灸或穴位按摩：
① 内关穴
该穴具有宽胸理气，调畅气机通道之效，配合大包穴不仅可以调节本经的气血，还可以调畅气机，沟通其他经脉的气血输布，从而达到 “利关节，濡筋骨，渗灌诸节，营养全身”的作用。
② 气海穴、足三里穴
《素问·至真要大论》言“劳者温之”，“损者温之”，故足三里、 气海穴艾灸可以补气温阳，提升宗气，培补后天脾胃之气。
③ 百会穴
按摩百会穴可使阳气提升，贯通滋养脑窍、 宁心安神。
④ 三阴交穴、太溪穴
三阴交穴、太溪穴为补益脾肾的要穴，脾气盛则生化无全，肾气充则五脏盛，故两穴相配可以培补先后天脾肾之气。
以大包穴为主，配合不同穴位组合进行自我艾灸或穴位按摩处理，具体方法如下：
（1）艾灸以艾条温和悬灸为主，每穴灸5-10分钟，灸至皮肤微微红晕即可，注意控制温度防止烫伤，注意用火安全，皮肤感觉较差的或者有糖尿病的病人，要适当增加灸疗的距离，以防皮肤破损、烫伤。
（2）常规按摩方法为以拇指或食指、中指的指尖旋转按压穴位局部，按压至局部有酸、胀感觉即可，每穴轻揉3-5分钟，每日2-3次。
另外运动也是一剂良药，可以促进脾胃的运化、是恢复精气神的好方法。传统功法的八段锦就很适合居家锻炼。
中医认为脾胃是人体的后天之本，气血生化的源泉，脾可以升发清气，胃主消降浊气。
其中第三式的“调理脾胃臂单举”，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，舒展脾经，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
温馨提醒：该穴位深部相对应的器官有胸膜腔、肺、膈、肝（右侧）、胃（左侧），故确需要针刺治疗的还请到正规专业医院或机构进行。