健康|从《黄帝内经》看春季养生
寒冷的冬天刚刚结束，春日的芬芳已经悄然而至。春回大地，万物复苏，随着“春三月”拉开序幕，我们经历寒冬的身心也跟着舒展开来。
我们常说的春三月，即从立春到立夏前包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，从每年的2月4日一直持续到4月21日。中医学经典《黄帝内经》认为：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
起居养生：
作息
起居有常，保证睡眠。《黄帝内经》认为春天应当“夜卧早起”，晚上睡眠的时间如果没有特殊情况，最好不要超过十一点。也就是说，在子时（23:00-1:00）前入睡，早晨可以早一点起床，大概6点到7点左右就可以起床了，午睡一刻钟能夜补一小时，以顺应春季万物生发的自然规律。
春捂
“春三月”“此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，所谓的“发陈”指的是推陈出新的意思。我们看到春天新芽破土、万物复苏，这就是发陈的意思。人体也有一个这样的过程，经过一整个冬天的闭藏，到了春天之后身体开始疏泄腠理。春天的时候毛孔张开，气血腠理都打开了，流通了，这个时候要是风一进入身体，很容易导致身体疾病。所谓“春捂秋冻”，春天应捂住身体不让阳气外泄。正如近期我国大范围的降雪降雨天气，这种气候很容易出现“倒春寒”，一旦有了倒春寒的话，如果腠理张开就更容易导致疾病，尤其是年老体弱的朋友。早晚温差变动大时，出门可以带件外衣备用；晚上睡觉时搭条小薄棉被，避免夜晚寒凉伤阳气。有肺气肿、哮喘、慢性支气管炎、心脏病的老年朋友应遵减衣“上薄下厚”的古训，先减少上衣，晚一些减裤子，因为“寒从足底生”，所以下身宜保持温暖，以保养全身之阳气。
运动
《黄帝内经》认为运动应当“广步于庭”，意思就是在庭院中舒缓的散步。“被发缓形，以使志生”，这里的“被”是通假字，通披星戴月的“披”，在这里指的是把头发散开。因为古人无论是男还是女，头发都是盘起来的。到了春天的时候，应该让头发披散开，让身体的毛发腠理经络打开。“以使志生”，是指精神意志充满着生机。这就告诉我们，春季舒缓的运动是疏通气血的好方法。可根据自身身体状况，选择散步、爬山、健步走、八段锦、太极拳等舒缓的运动。需要注意的是，运动前要做拉伸运动，先充分热身，然后再循序渐进，运动不要过快过猛，剧烈运动会导致汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。
心态
《黄帝内经》认为春季我们的心态应当“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”这段话讲的是，要使精神随着春天万物生发而舒展，“以使志生”。“生而勿杀”，舒展而且要充满着生机，对待事物也要符合春天的特点，让它发生的就得让它发生，不要去伤害它。“予而勿夺”，就是适当的给予，而不要剥夺，“赏而勿罚”，意思是让万事万物都去生长舒展，而不要去抑制处罚他。“此春气之应，养生之道也”，这就是适应自然环境春天的特点来调节人体的生机，让人体生机勃勃起来，这就是顺应自然界春天的养生方法的基本思路。春天对应五行属木，对应五脏为肝。《黄帝内经》这段话提示我们春季应当保持心情平和舒畅，不要生气或者压抑，这都会影响肝气的疏导。
小建议：中医讲究怡情养性，我们可以借助养花种草、下棋、写书法、听轻音乐以陶冶性情，舒畅肝气。假如偶尔遇到烦心事，可以通过喝菊花茶、按摩足底等以保持心情愉快，当按捺不住想发火时，先做十个深呼吸，可以让情绪得到缓解，再去处理问题。
饮食养生：
“当春之时，食味宜省酸增甘，以养脾气”。春季宜调整饮食，谨和五味，健脾胃之气，适当食用如：大枣、山药、百合、莲子、南瓜、红薯、土豆、芋头等。
“养脾胃，疏肝健脾。”酸味入肝不利于阳气的生发和肝气的疏泄，疏泄不及则影响脾胃的运化功能，应忌过于酸涩。多吃一些有利于肝气疏泄、调理肝脏的食物，如：菠菜、韭菜、香菜、芹菜、生姜、莴笋、菌类等，减少辣椒、酒精、咖啡、胡椒等辛辣食物的摄入。
春季养生粥
1、枸杞猪肝粥：枸杞5、猪肝60、大米250
功效：枸杞具有滋补肝肾、养肝明目的功效，猪肝有补肝、养血的作用。两者公用可养肝阴、清肝热，适用于肝气不足者，亦可用于夜盲症、眼结膜炎、视力减退等属肝阴不足、肝经有热者。
2、黑米党参粥：党参、茯苓各15、生姜块5、黑米100g、冰糖60g
功效：黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用，适合气虚体弱，脾胃虚弱，全身倦怠无力、食欲不振者。
穴位养生：
1、百会穴，称“诸阳之会”和“百脉之宗”。位置：发际正中直上5寸，两耳尖连线的中点。功效：属于身体的保健大穴。
2、三阴交穴，位置：脚踝的内侧往上大约4指宽的地方。功效：补肝健脾，滋阴通经，益气活血。
3、足三里穴，位置：膝盖外侧凹陷处往下约4指宽处。功效：疏肝益脾，清热化湿，镇静安神。
4、大敦穴，位置：大脚趾的内侧、靠拢指甲底部处。功效：疏通肝经，清肝明目，理气醒脑。
总之，《黄帝内经》认为春天大地万物复苏，这个时节对应到人体的阳气也开始复苏，开始升腾而往外疏泄。所谓“天人合一”这个时候我们要顺应春季的自然规律，谨慎的调养身心，为迎接一整年的工作和生活做好准备。