健康|冬季养生，您“讲究“了吗？

       寒冷的冬季需要关注温补养生，冬天进补更是我国流传千年的养生方法，经历夏季酷暑消耗，冬天进补能够更好的滋补身体亏损并储存来年所需，让身体更加健康。现阶段，无论是天天让长辈提醒穿秋裤的小年轻们，还是晨练大军中十分活跃的叔叔阿姨们，都应该积极地进行养生，在寒冷的日子里保护自己的身体，精神饱满的迎接新年的到来。

       下面，小编就为大家整理了一些冬季养生的小常识：

一、饮食方面：
 

1、要滋阴润肺

       寒冷的天气下，人们的食欲普遍有所增强，这个时候就要更加注重食物的质量避免胡吃海喝导致的肠胃疾病。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，“少辛增酸”，多吃芝麻、核桃、蜂蜜等，少吃葱、姜、蒜等刺激性的食品，肠胃比较敏感的人晨起可适当喝粥调理。

2、多饮水

       可能很多人都有个误区，感觉夏天流汗水分消耗多要多喝水冬天天气冷又不怎么流汗没必要喝那么多水。实则不然，冬季气候干燥，空气湿度小，如果喝水少血液粘稠度就高，易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。

二、运动方面：

1、室外运动

       最近天气寒冷加之过节放假，公园街面晨练的人也变少了，大家都放弃运动宅在家中，其实这是不可取的。冬季运动才是最好的驱寒方式，脂肪在运动过程中转化为热量，既改善了血液循环，提升了免疫力和抵抗力，又保持体温缓解了湿冷环境中常见的手脚冰凉，可谓一举两得。

2、室内运动

       在室外降水或低温不适宜运动的情况下，也可以选择室内进行，如上下楼梯、扫地拖地等，上下楼梯各10分钟为宜，扫地拖地分别以20分钟和25分钟为宜，可在消耗多余热量的同时锻炼心肺功能。

       另外需要注意，运动前一定要注意热身，室外运动先进行慢跑待身体微微出汗后在进行高强运动。

三、科学防寒：
 

1、重点防护

       无论是室内还是室外活动都要时刻注重防护，及时配备纯棉、真丝类面料的防寒服饰，特别注重颈部、背部、腹部、双脚部位的重点防护，这些部位在寒冷天气下是人体最易致病的部位。颈部受寒易引发头痛、颈部酸痛等；背部受寒引起感冒鼻塞等；腹部受寒，特别是女性，会造成痛经、月经不调、腹痛等；最后脚步因为穴位聚集，一旦受寒会更易导致身体出现各种问题。

2、冬季洗浴

       冬季洗浴有四忌：洗太勤、水过烫、揉搓过重、肥皂碱性太强。否则极易破坏皮肤表层皮脂，让皮肤更为干燥、，易瘙痒、皲裂。可在洗浴后擦些润肤膏、甘草油等保持皮肤湿润。另外，洗浴过程中要注意关小窗户，洗完后先拭干身上的水后再出浴室。

四、注重保养：

1、适当通风

       最近骤降的气温使很多人选择了平时紧闭门窗常开空调，这种做法其实是不可取的，虽然在短期内使室内温度感到事宜，但却对人的健康十分不利，室内充满二氧化碳和废气甚至有害气体，时间久了就会出现胸闷、头昏等症状。因此，即便是低温天气依然要注意定时开窗，提升室内氧气浓度，增加室内负离子含量，使空气保持清新。

2、拥抱阳光

       寒冷的冬季，阳光就显得尤为稀缺，万物沉寂，人的心情也难免受到环境影响缺乏活力。冬季里中医提倡“晒背”来养生，人的背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，在阳光下晒背，阳气会通过背部穴位吸收到体内并运至全身各处，如此体内阳气补足经脉顺畅使人精神抖擞。同时，冬日中乐观情绪的培养也十分重要，暂时放下生活的压力，约上亲友，多出去走走，宣泄心中情绪，享受这冬天独有的美景，让自己开朗活泼，保持心态平和。