健康|秋季养生的“收养”之道！

秋季不仅仅是稻谷秋收，人体也该“秋收”了。秋季养生的“收养之道”到底是收什么呢？

一

“秋收养生”记住这3点

01

收养津液

“温燥”见于初秋暑性未消的时候，而“凉燥”起于深秋天气转凉之时，眼下“凉燥”正当头。

燥邪易伤肺，也易耗伤津液，人体会出现一派干涸之象。故大家应遵循“秋季养阴”的法则，选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食，如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、萝卜、橄榄、梨、甘蔗等。

推荐食疗：银耳百合粳米粥

做法：取水发银耳20克，粳米20克，百合20克，薏苡仁20克，大枣20克；食材洗净，同放入锅中，加水适量，熬成粥即可。

此方具有养阴润肺、益胃生津之作用，适用于肺胃阴不足之口干、口渴、咽燥、鼻干，干咳燥咳、大便干结、心烦失眠、阴虚有热等症状。

02

收养气血

秋季收养气血要注意自我调节，从饮食上说要少吃辛辣的、凉的、苦寒的食物，应以清淡、甘润为主。

推荐食疗：红枣鸡蛋汤

做法：取党参9克，红枣20克，赤小豆20克，薏苡仁20克；食材洗净，同放入锅中，加红糖20克，加水适量，置武火上烧沸，转用文火熬煮至熟。

此方具有补益气血，健脾利湿之作用，适用于秋后疲乏无力、头身困重、小便不利、泻泄等症。

03

收养心神

自古逢秋悲寂寥，人们在瑟瑟秋风、阵阵秋雨中容易出现悲伤情绪。在菊花黄如金，枫叶红似火之季，我们要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；积极和他人交流，进行户外活动，在娱乐中一扫悲伤，树立积极乐观的心态。

推荐食疗：炙甘草大枣粥

做法：取炙甘草10克，小麦50克，酸枣仁20克，大枣20克，同放入锅中，加水熬成粥。

此方具有养心安神，补脾和中之功，用于缓解睡眠差、心悸、心烦、哈欠频作等症。

二

多事之秋还要做好这3点

01

睡眠要规律

起居上要做到早睡早起，早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。

02

运动要平缓

可以做一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。像慢跑、做操、太极拳、散步、登山等运动，可以根据自己的爱好选择。

03

进补重在润

科学饮水是缓解“秋燥”最简单的方法。喝水既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。喝水时，少量频饮，不要一口气喝得太多。

除了做到以上这几点，也要注意预防“秋瓜坏肚”。在秋季如果继续生食大量瓜类水果，人容易引发腹泻等胃肠道健康问题，所以，脾胃虚弱者应该自觉控制进食瓜果的数量，保护好自己的肠胃。