健康|这种最伤身的动作，你每天都在做！

能坐着绝不站着

能躺着绝不坐着

每天在办公室一坐8个小时，似乎感觉挺轻松，但是身体却承受了相当大的健康危机。

世界卫生组织数据显示，全球四分之一的成年人身体活动不足。而“久坐”，更是被列为十大致死致病元凶之一。

调查显示，目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息。只有31%的人偶尔伸伸懒腰，27%的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了看手机、玩电脑游戏。

久坐到底有哪些危害呢？

1

损害颈、腰椎

久坐的危害，首当其冲的就是脖子和腰。

弯背伸头看电脑且一坐好几个小时，长时间保持这种姿势，会导致颈椎、肩膀前屈，可能拉伤颈椎，造成永久性失衡。

长时间坐位工作会使得背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

2

损害心脏

久坐时，肌肉燃烧脂肪较少，血液流动缓慢，更易阻塞心脏。

久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

3

损害关节

有研究指出，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，这比健身跑步者的关节炎发生率高了6.7%。

在我国，骨关节炎患者超过人口总数的 10%，且发病率随年龄增加而增高。

4

损害血管

久坐会减慢血液循环，进而导致在腿中形成一个池，体液汇集在腿部，容易增加血栓发生的几率。

5

久坐伤神

肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。

当我们久坐时，血液循环减慢，还可能导致大脑供血不足，最易出现头晕眼花的症状。

所以久坐后起身，一定要慢，避免脑部供血不足出现的眩晕感。

6

久坐伤胃

坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，肠胃蠕动减慢，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等症状。

同时脾胃主四肢和肌肉，长期久坐伤胃还会导致肌肉退化。

7

导致肺栓塞

久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓，进而导致肺栓塞。在急性期，血栓随时有脱落并堵塞肺部血管的致命危险。

每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加，尤其身体不好的老人最易中招。

久坐的危害这么大，我们如何避免呢？很简单，只需要“动”起来即可。

久坐后踮脚

建议久坐人群定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。

拍打完还可以踮踮脚，促进下肢血液回流，防止下肢静脉曲张。锻炼身体的平衡能力。

保持正确坐姿

避免不了长时间坐着的人群，比如白领、教师、司机、学生等，一定要保持正确的坐姿。

1、背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。

2、椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅。

3、背部加一靠垫，可减少腰部压力。

4、不翘二郎腿。

经常走动

为了保证不会一坐8小时不挪窝，可以采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。

最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

有条件的朋友可以利用上下班的时间，通过“走路”达到养生保健的功效。

走一字步

可以增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，防止便秘。

走一字步也叫走猫步，因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动，很适合便秘的朋友。

扭着走

防止便秘，减少直肠癌的高发。

这种走法类似竞走，在走路的过程中，加大腰胯的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来。因长期久坐而便秘的朋友可以试一试哦~

倒着走

可以锻炼腰部和背部肌肉。

尽量选平整的地面，周围人少的环境，比如小区内无车的步行道。可以正走和倒走结合，每天半小时。

不过，老年人尽量不要倒着走。

说了这么多，赶紧让自己动起来吧！