健康 | 经常做梦可能体内有疾？专家：出现3种情况，可能是身体在“求救”

       睡觉爱做梦，这件事再平常不过。但有人平时睡觉总是反复做噩梦，甚至有的时候会突然醒来，心脏还会怦怦跳。这是怎么回事？又有什么方法可以改善睡眠质量呢？

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为何我们会反复做梦？

       睡眠中有一个时期叫做快速眼动期（REM），此时身体处于最活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦。在这个阶段，我们的大脑活动会像我们清醒时一样高，甚至更高。在快速眼动期阶段中，我们的眼睛也会快速地在眼眶中来回移动。以下情况，可能会导致你反复做梦：

       压力过大：工作、学习、人际关系等压力过大可能会导致反复做梦；

       焦虑和忧郁：焦虑和忧郁情绪也可能导致反复做梦；

       身体不适或疾病：一些身体不适或疾病，如胃痛、头痛、心脏疾病等也可能导致反复做梦。

 

 

       在睡眠中，有时我们会经历一些令人不愉快的梦境，如反复做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等。这些现象可能是身体在发出求救信号，提示可能存在某些健康问题。

       反复做噩梦通常意味着我们的心理状态不稳定

       长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易做噩梦。

       如果在梦境中出现身体疼痛或伤害，也可能是身体在发出求救信号

       这种情况下，我们可能需要去检查身体是否有问题。

       突然醒来，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身体在求救

       这种现象常常发生在梦境中出现紧急情况或者身体出现严重问题时，我们的身体会自动出现这种反应。

       【提示】

       当出现以上这些情况时，需要重视我们的身体健康，如果这些情况经常发生，建议及时就医检查。
 

       ❶ 耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

       ❷ 肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。

       ❸ 皮肤受损

皮肤在晚 10 点～11 点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

       ❹ 记忆力下降

       熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

       时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

       ❺ 肠胃危机

       人的胃黏膜上皮细胞平均 2 天～3 天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

       同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

       ❻ 免疫力下降

       经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

       ❼ 心脏病风险

       长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
 

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       ❶ 建立健康的睡眠习惯

       定时睡觉，保持规律的睡眠时间和睡眠环境，睡前放松身心等。

       ❷ 改善生活方式

       避免饮酒、吸烟等不良习惯，适当锻炼身体，保持健康的饮食习惯等。

       ❸ 腹式呼吸放松法

       保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停 1 秒～2 秒；缓慢呼气，再暂停 1 秒～2 秒，如此循环往复。

       ❹ 渐进式肌肉放松法

       以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

 

       【注意】

       长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。
 

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       推荐睡姿：右侧卧和仰卧

       右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合身体没有疾病的大多数人。当然这只是一个基础，如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适，咱们就需要借助一些物品。在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。

       在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。

 

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       ❶ 脚外八动作

       当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。

       ❷ 过度蜷缩

       当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好。

       ❸ 趴着睡

       趴着睡的时候，我们的头会侧向一边， 这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态。

       这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不健康的。

       另外，当我们趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。